Il mal di schiena, che è una sensazione dolorosamente familiare per molti, è causato da un numero diverso di fattori che vanno dalle lesioni passate allo stile di vita all'anatomia individuale. Una mancanza di flessibilità nella parte inferiore del corpo, in particolare nei muscoli posteriori della coscia, glutei e flessori dell'anca, può effettivamente causare mal di schiena, che Len Kravitz, Ph.D. e Ron Andrews, MS, PT, dell'Università del New Mexico, descrivono come "una delle principali cause di limitazione fisica negli Stati Uniti". Spine Health raccomanda di tenere tratti individuali per 20-30 secondi.
Aiuto del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia sono grandi muscoli nella parte posteriore delle cosce che, se stretti, possono tirare il bacino e causare tensione e disagio nella parte bassa della schiena. Lo stretching regolare può gradualmente ridurre questa sensazione stressante. Per eseguire un allungamento di base del tendine del ginocchio, è sufficiente alzarsi in piedi e piegare in avanti in vita, lasciando le braccia abbassate. Raggiungi le dita dei piedi, ma non forzarti a farlo.
Fatti del flessore dell'anca
Stare seduto tutto il giorno fa sì che i fianchi rimangano in posizione flessa, accorciando e riducendo i flessori dell'anca. Quando i muscoli flessori dell'anca, come il ilopsoas, sono tesi, inclinano il bacino in avanti e comprimono la parte bassa della schiena. Allunga i fianchi stando alla larghezza delle spalle e facendo un mezzo passo indietro con una gamba. Piega il ginocchio in avanti, spostando il peso sulla gamba posteriore, che dovrebbe essere diritta. Piega fino a sentire un allungamento dell'anca esterna. Cambia gamba per ottenere un allungamento equilibrato.
Blues natiche
Il muscolo piriforme, che attraversa ogni natica, aiuta a sostenere la schiena e può contribuire al dolore alla schiena e alle gambe quando è stretto. Spine Health consiglia di allungare questo muscolo sdraiandosi sulla schiena e incrociando una gamba sopra l'altra. Mantenendo la parte inferiore della gamba diritta, tirare la gamba incrociata verso il petto fino a quando non si avverte una sensazione di stiramento nella natica, facendo attenzione a non scuotere la gamba verso l'alto. Cambia gamba dopo 20-30 secondi.
