Non esiste una causa di legamenti, articolazioni e muscoli doloranti. Potresti provare indolenzimento a seguito di allenamento, completamento di rigorose faccende domestiche o come risultato di una condizione medica come l'artrite. Spesso i legamenti, le articolazioni e i muscoli doloranti sono il risultato di un uso eccessivo o della mancanza di attività fisica. L'indolenzimento può spesso essere curato a casa con alcuni semplici rimedi che utilizzano elementi che molto probabilmente già possiedi in casa.
Passo 1
Riposo. Evita di svolgere l'attività che ha causato il tuo dolore. Concediti qualche giorno per rilassarti mentre diminuisce il dolore ai legamenti, alle articolazioni e ai muscoli.
Passo 2
Ghiaccio le parti del corpo interessate. Posizionare il ghiaccio sulla zona interessata di 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Evitare di ghiacciare un'area per più di 20 minuti ogni ora. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano o usa un impacco di ghiaccio - non applicare mai il ghiaccio da solo direttamente sulla pelle.
Passaggio 3
Usa una benda elastica. La compressione può aiutare a prevenire il gonfiore e ad eliminare il dolore.
Passaggio 4
Elevare l'area interessata. Se il dolore si presenta alle estremità, sollevare i muscoli doloranti, i legamenti o le articolazioni sopra il cuore mentre si riposa. Usa i cuscini per sostenere la parte interessata del tuo corpo.
Passaggio 5
Prendi un antidolorifico da banco. Seguire le indicazioni sulla bottiglia e non superare i dosaggi raccomandati al giorno.
Passaggio 6
Rimani idratato. Bere molta acqua può aiutare a reintegrare i muscoli.
Passaggio 7
Allungare. Lo stretching leggero può aiutare ad alleviare il dolore ai legamenti, alle articolazioni e ai muscoli.
Passaggio 8
Massaggia le aree interessate. Fai un movimento delicato e circolare con il palmo della mano attorno alle aree interessate. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire la rigidità dei legamenti, articolazioni e muscoli interessati.
Le cose che ti serviranno
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Ghiaccio
Bendaggio elastico
Farmaci antidolorifici da banco
acqua
cuscini
Mancia
Quando ti alleni, ricordati di riscaldarti prima di allenarti. Cammina su un tapis roulant o usa una macchina ellittica per 5-10 minuti. Allunga i muscoli per alcuni minuti prima e dopo gli allenamenti. Presta particolare attenzione ai muscoli che stai utilizzando. Ad esempio, se sei un corridore, assicurati di allungare le estremità inferiori.
avvertimento
Se il dolore persiste ancora dopo alcuni giorni, contattare il medico per escludere un infortunio o altre condizioni.
