Mentre una serie di diversi fattori può causare stitichezza, le diete ad alto contenuto di grassi sono spesso responsabili. L'alto contenuto di grassi che si trova nel formaggio significa che le persone che amano mangiare questo cibo possono essere a maggior rischio per lo sviluppo della costipazione, che è caratterizzata da feci dure che sono difficili da superare. Fortunatamente, apportare cambiamenti nello stile di vita può essere efficace quando si tratta di prevenire la costipazione dopo aver mangiato il formaggio.
Mancia
Limitare la quantità di formaggio e aggiungere esercizio e fibre alla dieta può aiutare a prevenire la costipazione associata al consumo di formaggio. Vuoi anche bere molta acqua per aiutare a mantenere le cose in movimento.
Limitare le porzioni di formaggio
Limitare l'assunzione può essere un modo efficace per prevenire la costipazione quando si mangia il formaggio, secondo il libro "Terapia nutrizionale e fisiopatologia". Per risultati ottimali, consumare non più di due porzioni di formaggio per pasto. A seconda della quantità di grasso presente nel particolare tipo di formaggio, le porzioni appropriate possono variare in modo sostanziale. Scegli formaggi a ridotto contenuto di grassi o senza grassi per mantenere bassi i livelli di grasso. Inoltre, fai sempre riferimento all'etichettatura della confezione per determinare la quantità di formaggio presente in una singola porzione.
Incorporare esercizi regolari
L'esercizio fisico regolare può anche essere utile quando si tratta di prevenire la costipazione dopo aver mangiato il formaggio. L'attività fisica promuove l'attività del tratto gastrointestinale ed è molto efficace quando si tratta di curare e prevenire la costipazione, secondo l'American Council on Exercise. Obiettivo per 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità ogni settimana per mantenere una salute ottimale del tratto gastrointestinale e prevenire lo sviluppo di costipazione dopo aver mangiato cibi ricchi di grassi, incluso il formaggio. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare, pattinaggio in linea e sci di fondo sono tutte forme di esercizio aerobico che possono aiutare a prevenire la costipazione e migliorare la funzionalità del tratto gastrointestinale.
Includere alimenti ricchi di fibre
Per prevenire la costipazione quando si mangia il formaggio, aggiungere una varietà di cibi ricchi di fibre alla dieta. La fibra alimentare assorbe l'acqua nel tratto gastrointestinale, rendendo le feci più voluminose e più morbide, e consente alle feci di muoversi attraverso il tratto gastrointestinale con maggiore facilità. Sebbene qualsiasi tipo di fibra sia migliore di nessuna quando si tratta di costipazione, la Harvard School of Public Health riporta che la fibra trovata nel grano e nella crusca di avena può essere particolarmente efficace nella gestione di questa condizione. In generale, dovresti ottenere 14 grammi di fibra alimentare per ogni 1.000 calorie che consumi, secondo la pubblicazione "Linee guida dietetiche per gli americani, 2015". Le donne adulte di età compresa tra 19 e 30 anni dovrebbero puntare a 28 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini adulti della stessa età dovrebbero assumere 34 grammi. Le donne e gli uomini di età compresa tra 31 e 50 anni dovrebbero puntare rispettivamente a 25 e 31 grammi al giorno, e le donne e gli uomini che hanno più di 50 anni dovrebbero puntare rispettivamente a 22 e 28 grammi, per prevenire la costipazione e mantenere una salute ottimale.
Prendi in considerazione i sostituti del formaggio
I sostituti del formaggio sono un'alternativa salutare ai prodotti a base di latte e possono essere efficaci quando si tratta di prevenire la costipazione. I sostituti del formaggio a base di soia o noci possono contenere fibre alimentari e sono generalmente a basso contenuto di grassi rispetto alle controparti a base di latte. Sperimenta una varietà di sostituti del formaggio per trovarne uno adatto alle tue esigenze e alle papille gustative. Sebbene un tempo il formaggio di soia e noci fosse disponibile solo nei mercati di specialità, ora lo puoi trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari e dei mercati di cibi interi.
