Le guance paffute sono carine su un bambino, ma se desideri un aspetto più cesellato e maturo, i cambiamenti nello stile di vita potrebbero aiutare. La genetica determina in gran parte la forma del tuo viso, ma se stai trasportando chili in più, dimagrire tutto il tuo corpo può anche rivelare un viso più snello.
Non puoi perdere peso in modo specifico dal tuo viso, ma abbassare il grasso corporeo complessivo significa anche perdere grasso dal viso. Una dieta di qualità, esercizio fisico, idratazione e cura della pelle aiutano il tuo viso ad apparire al meglio.
Perché non puoi prendere di mira il grasso corporeo
Il tuo corpo immagazzina grasso nelle cellule di tutto il corpo. Quando bruci i grassi attraverso la dieta e l'esercizio fisico, il tuo corpo deve prima convertire i grassi immagazzinati in energia utilizzabile attraverso un complesso processo chimico.
Da quali cellule mobilizza il grasso è geneticamente determinato. Quando perdi peso non puoi garantire che riduci le parti del tuo corpo che consideri un "problema".
Il tuo viso potrebbe sembrare eccessivamente pieno se stai portando un po 'di più - o una faccia rotonda potrebbe anche essere dovuta alla struttura ossea o alla forma delle ghiandole salivari.
Mentre invecchi, potresti anche notare che il grasso del tuo viso si sposta verso il basso, nelle guance e nel mento. Ciò è dovuto alla naturale perdita di collagene, che conferisce compattezza e allegria alla pelle in gioventù. Cambiare la tua età o la tua genetica non è proprio possibile, ma cambiare peso può comunque snellire il viso.
Perdita di grasso moderata per proteggere il viso
Le strategie classiche per ridurre le calorie e spostarsi di più aiutano a dimagrire il viso, oltre ad altri grassi in eccesso immagazzinati nel corpo. Calcola approssimativamente quante calorie bruci quotidianamente utilizzando un calcolatore online che calcola le dimensioni, l'età, il sesso e il livello di attività. Quindi, crea un deficit da 500 a 1.000 calorie mangiando meno e scegliendo porzioni più piccole per produrre una perdita da 1 a 2 libbre alla settimana.
Potresti desiderare una perdita più rapida, ma tagliare troppo drasticamente le calorie può ritorcersi contro. Se mangi meno di 1.200 come donna o 1.800 al giorno come uomo, fermerai il tuo metabolismo, il che rende solo più difficile la perdita di peso.
La dieta a base di crash può anche far abbassare la pelle del viso, trasformando il grasso grassoccio in rughe cadenti. La tua pelle si è allungata attorno a qualsiasi eccesso di grasso in faccia; quando si perde peso troppo rapidamente, la pelle non ha abbastanza tempo per ridursi gradualmente.
Mangia cibi integrali per sostenere un peso sano
Perdere peso in faccia - e in tutto il corpo - tagliando l'apporto calorico e facendo le migliori scelte alimentari possibili. Frutta e verdura fresche offrono molti antiossidanti e fitonutrienti che supportano la salute della tua carnagione. Questi alimenti hanno anche poche calorie, quindi puoi mangiare grandi porzioni senza superare il tuo obiettivo calorico.
Anche le proteine magre fanno parte di un programma di perdita di peso. Ti aiuta a sentirti soddisfatto durante i pasti e aiuta a scoraggiare il tuo corpo dal bruciare la massa muscolare magra insieme al grasso mentre riduci le calorie. Cerca di provare almeno 0, 55 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. Buone fonti includono pesce e frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, carne di manzo magra e pollo a base di carne bianca.
Includi una porzione moderata di cereali integrali ad alcuni pasti - sono ricchi di fibre e altri nutrienti - e consumano grassi insaturi di noci, semi, olio d'oliva e avocado, che promuovono anche la salute della pelle. Evita il più possibile i dolcetti zuccherati; lo zucchero contribuisce alla degradazione del collagene - la struttura portante della pelle - causando un abbassamento della pelle e una caduta più rapida del grasso.
Esercizio per perdere peso e illuminare la tua carnagione
Una buona quantità di esercizio cardiovascolare migliora la circolazione in modo da sembrare più luminoso e vibrante, indipendentemente dalla forma del viso. Costruire fino a un minimo di 150 minuti di cardio-fitness di intensità moderata settimanalmente come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Una camminata veloce, un giro in bici leggera o l'aerobica in acqua sono esempi di modi per fare questi allenamenti. Se ti alleni di più - 300 minuti o più a settimana - otterrai una perdita di peso ancora maggiore e benefici per la salute.
L'allenamento di forza ti aiuta anche nella tua ricerca per perdere chili. Conserva la massa muscolare magra, che fornisce un prezioso impulso al tuo metabolismo. Ci vogliono più calorie, o energia, affinché il tuo corpo mantenga i muscoli magri. Esegui almeno due allenamenti total body a settimana per tutti i principali gruppi muscolari. Squat, flessioni e flessioni ti aiuteranno a perdere il grasso corporeo molto più facilmente rispetto agli esercizi specifici per il viso che fai allo specchio.
Strategie di stile di vita per promuovere un viso sano
Le strategie di stile di vita sfruttano al massimo il viso che hai e scoraggiano gli effetti dell'invecchiamento e della genetica. Indossa sempre la crema solare, soprattutto se ti ritrovi ad allenarti all'aperto più spesso per bruciare calorie bruciate.
Limitare l'assunzione di cibi ricchi di sodio - come snack trasformati, zuppe in scatola e fast food - poiché l'eccesso di sodio può causare ritenzione idrica, che potrebbe apparire come un volume extra nelle guance e sotto gli occhi.
Resta idratato per ridurre al minimo anche la circolazione e la ritenzione idrica. Non sottovalutare neanche i benefici che il sonno di qualità regolare ha sull'aspetto del tuo viso. Cerca tra le sette e le nove ore solide a notte.
Contornare con una base dai toni freddi, contornare polvere o crema in una tonalità o due più scuri del tono della pelle naturale può anche aiutarti a creare l'aspetto di un viso più sottile, soprattutto se non hai tempo di perdere il grasso che vuoi in tempo per una scadenza.
