Il tuo corpo ha caricato particelle note come elettroliti. Esempi di elettroliti includono sodio, potassio, calcio, magnesio e fosforo. Questi elettroliti sono responsabili del mantenimento dell'equilibrio dei fluidi nel corpo e la loro carica elettrica aiuta a produrre energia nel corpo. Puoi perdere elettroliti attraverso l'acqua nel tuo corpo - da sudorazione eccessiva, lesioni come ustioni, perdita di sangue o malattie come la diarrea e il vomito che causano la perdita di acqua. In questo caso, il modo migliore per aumentare gli elettroliti è attraverso cibi e bevande.
Il modo migliore per aumentare gli elettroliti
Bevi una bevanda sportiva che contiene potassio e sodio. Cerca una bevanda sportiva con 14-16 g di carboidrati. Ciò contribuirà ad aumentare i livelli di elettroliti e i livelli di energia complessivi. I carboidrati aiutano anche il tuo corpo ad assorbire meglio il fluido e gli elettroliti.
Mangia un gel con sodio e magnesio, i due elettroliti normalmente persi nel corpo durante l'esercizio. Anche il cloruro, il potassio e il calcio hanno elettroliti, ma se ti alleni e perdi elettroliti, il tuo corpo è di solito a corto di sodio e magnesio. Porta con te alcuni gel durante una lunga corsa o un giro in bicicletta, in particolare se fa caldo o umido. Alcuni atleti trasportano anche compresse di elettroliti, che possono essere prese da sole o sciolte in liquidi.
Mangia 8 once di yogurt e una lattina di pasta di pollo o altra zuppa in scatola. Questi due alimenti possono essere facili per lo stomaco dopo un lungo esercizio di routine o una malattia e contengono potassio e sodio, due degli elettroliti principali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Mangia un pasto contenente sale. Se mangi pasta con un condimento salato, ti stai dando i carboidrati di cui hai bisogno insieme al sodio extra per aiutare a mantenere gli elettroliti. Mentre non dovresti esagerare con il sale, aggiungere alcuni frullati a un piatto di pasta come lasagne di verdure o spaghetti può aiutare a incorporare elettroliti nella tua dieta.
Altre fonti di elettroliti
Bere o mangiare un prodotto lattiero-caseario. Il calcio e il fosforo sono fonti di elettroliti nel corpo e possono essere trovati negli alimenti contenenti calcio. Prova formaggio, yogurt o latte.
Consumare fonti alimentari di magnesio, un elettrolita necessario per contrarre e rilassare i muscoli. Gli esempi includono verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli. Altre fonti alimentari includono banane, mandorle, semi, tofu, riso integrale, miglio, albicocche secche e avocado.
Risultato di elettroliti bassi
Saprai quando sei a corto di elettroliti. I tuoi muscoli si sentiranno deboli. Potrebbero contrarsi e crampi, al punto che dovrai interrompere l'attività e allungare. Potresti sentirti letargico. Potresti anche sentirti un po 'confuso. Se ti alleni intensamente al caldo e senti questi sintomi, devi fermarti e riorientarti.
Entra, o all'ombra, mangia un gel o sorseggia lentamente una bevanda piena di elettroliti. Assicurati di sentirti come te prima di ricominciare l'attività. Il tuo corpo ha bisogno di ripristinare gli elettroliti che ha perso. Se stai crampando, allunga fino a sentire i crampi dissiparsi. I crampi muscolari saranno terribili, ma non rappresentano un grave problema medico. Se ti senti letargico e confuso, questi potrebbero indicare problemi più gravi e interrompere immediatamente l'attività e consumare alcuni elettroliti.
Mancia
Debolezza muscolare, affaticamento e difficoltà di concentrazione potrebbero indicare che il tuo corpo ha pochi elettroliti.
