Le cause del mal di schiena sono numerose, da un infortunio sportivo a malattie degli organi interni. Un'altra causa comune è la tensione in un'altra area del corpo, come i muscoli posteriori della coscia. Esegui allungamenti del tendine del ginocchio per il mal di schiena.
Mancia
La tensione dei muscoli posteriori della coscia può contribuire alla lombalgia, poiché questi muscoli si attaccano alla parte posteriore del bacino.
Muscoli posteriori della coscia stretto e mal di schiena
La parte bassa della schiena è una delle parti più importanti del corpo. In combinazione con i muscoli addominali e obliqui, costituisce il nucleo del tuo corpo - letteralmente, il tuo centro. Il nucleo è un'area che controlla la maggior parte dei movimenti, dal mantenere il corpo in posizione eretta fino a camminare, sollevare e raggiungere.
Come centro del corpo, la parte bassa della schiena è suscettibile agli effetti di lesioni o limitazioni in altre aree del corpo. Flessori dell'anca accorciati - i muscoli nella parte anteriore del bacino e nella parte superiore delle cosce - spingono la colonna vertebrale in iperlordosi o nella parte bassa della schiena degli archi. Allo stesso modo, i muscoli posteriori della coscia e il mal di schiena sono correlati. I muscoli posteriori della coscia tirano la parte bassa della schiena, facendo ruotare i fianchi e il bacino all'indietro. Questo porta ad una parte bassa della schiena appiattita.
Una parte bassa della schiena che è troppo arcuata o appiattita sollecita i muscoli della parte bassa della schiena e spesso porta a debolezza muscolare e dolore.
Metti alla prova la flessibilità del tuo tendine del ginocchio
Probabilmente sai se hai i muscoli posteriori della coscia stretti, soprattutto se sei attivo e presta attenzione al tuo corpo. Semplicemente chinarsi e provare a toccare le dita dei piedi può dirti se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi.
Riesci a toccarti le dita dei piedi? Altrimenti, hai i muscoli posteriori della coscia stretti. Senti dolore nella parte posteriore delle cosce o dietro le ginocchia quando provi a toccarti le dita dei piedi? Se la risposta è sì, bingo, tendine del ginocchio strette.
COME FARLO: sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le braccia ai lati. Solleva una gamba in aria, mantenendola diritta. Sollevalo il più in alto possibile senza arcuare la schiena, piegare il ginocchio o dolore. Chiedi al tuo aiutante di misurare l'angolo tra quella gamba e il pavimento. Quindi, fai l'altro lato.
Se l'angolo misurato è maggiore di 80 gradi, la flessibilità del tendine del ginocchio è buona o eccellente e potrebbe non essere la causa del mal di schiena. Se hai una misurazione inferiore a 79 gradi, la flessibilità del tendine del ginocchio è da scarsa a scarsa, un buon segno che la tensione può influire sulla parte bassa della schiena e causare dolore.
Naturalmente, ti consigliamo di ottenere una seconda opinione da un medico, che può eseguire ulteriori test per darti una diagnosi definitiva.
Allunga per aumentare la flessibilità
Incorporare allungamenti del tendine del ginocchio per il mal di schiena nella normale routine di allenamento. Puoi anche provare il rilascio auto-miofasciale con un rullo di schiuma e visitare un massaggiatore per alcune sessioni di massaggio sportivo.
1. Allungamento del tendine del ginocchio in piedi: da una posizione eretta, piegati in avanti ai fianchi. Consentire alle braccia di abbassarsi e mantenere le gambe relativamente diritte e non arrotondare la schiena. Fermati quando senti un allungamento dei muscoli posteriori della coscia, anche se la tua schiena non ha raggiunto il livello parallelo al suolo. L'allungamento eccessivo peggiorerà i problemi alla schiena.
2. Allungamento del tendine della sedia: siediti su una sedia ed estendi le gambe dritte davanti a te con i talloni sul pavimento. Mantenendo la colonna vertebrale diritta, allunga le dita dei piedi solo finché non senti un allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Puoi anche fare un piede alla volta, piegando un ginocchio e posizionando il piede sul pavimento e raggiungendo le dita dei piedi della gamba estesa opposta.
3. Rotolamento della schiuma: il rilascio auto-miofasciale con un rullo di schiuma utilizza il peso corporeo per esercitare pressione sui muscoli tesi per favorire il rilascio dei muscoli tesi. Posiziona il rullo di schiuma sotto il tendine del ginocchio e rotola lentamente avanti e indietro su piccole sezioni del muscolo. Quando arrivi in un punto tenero, tieni premuto per 30 a 45 secondi.
