Se hai mai urtato il tuo osso divertente, sai cosa si prova a irritare il tuo nervo ulnare. Sebbene questa struttura non sia un osso, si trova vicino alla superficie della pelle tra due dossi ossei all'interno del gomito. La maggior parte del dolore del nervo ulnare può essere trattata con successo con misure conservative ed esercizio fisico.
Comprendi il tuo nervo ulnare
I nervi spinali si diramano dal midollo spinale per fornire sensazione alla pelle delle braccia e delle gambe e alimentare i muscoli delle estremità. Una volta che questi nervi escono dalla colonna vertebrale, si diramano verso i nervi periferici. Il nervo ulnare è un ramo di due nervi spinali che escono nella parte inferiore della colonna cervicale, nel collo.
Il nervo ulnare inizia nella parte superiore del braccio, viaggiando lungo l'interno del gomito, dell'avambraccio e del lato mignolo della mano. Dona sensazioni all'avambraccio e al polso interni, ai lati anteriore e posteriore del mignolo e metà dell'anulare seduti accanto ad esso.
Muscoli nervosi ulnari
Il nervo ulnare alimenta i muscoli mentre viaggia lungo l'avambraccio in mano. Nell'avambraccio, fornisce il flessore carpi ulnaris - un muscolo che piega il polso in avanti - e il flessore digitorum profundus, o FDP, che flette le dita. Sebbene il muscolo FDP sia nell'avambraccio, invia tendini fino alla punta delle dita, ad eccezione del pollice.
Nella mano, il nervo ulnare alimenta i piccoli muscoli che muovono il mignolo e il pollice, nonché i muscoli profondi nel palmo della mano.
Riconosci i danni ai nervi ulnari
I sintomi del danno al nervo ulnare variano in base alla gravità della lesione. Più comunemente, i nervi sono danneggiati dalla compressione o da una pressione prolungata su una parte del braccio in cui il nervo ulnare è vicino alla superficie. Una lieve lesione provoca temporaneamente dolore, formicolio e / o intorpidimento, come accade quando si urtano il "osso divertente". Questi sintomi si avvertiranno dove il tuo nervo ulnare fornisce sensazione al braccio: l'avambraccio interno, la mano, il mignolo e la metà dell'anulare.
All'inizio, i sintomi del nervo ulnare possono verificarsi solo di notte, in particolare se dormi con il gomito piegato. Questa posizione aumenta la pressione sul nervo già irritato. Man mano che il danno peggiora, i sintomi iniziano a manifestarsi in modo intermittente durante il giorno.
I nervi ulnari compressi per periodi di tempo prolungati o feriti a causa di un trauma possono causare dolore e formicolio costanti, o persino intorpidimento completo. Nel tempo, la debolezza può svilupparsi nei muscoli alimentati dal nervo ulnare. Questo può presentarsi come una ridotta destrezza con abilità motorie o potresti notare che stai cadendo cose, a causa della ridotta forza di presa. Potresti anche notare una riduzione della massa muscolare nella tua mano.
Ulnar Nerve Glides
L'intrappolamento del nervo ulnare si verifica in genere a livello del gomito interno, una condizione chiamata sindrome del tunnel cubitale o al polso. I nervi sono circondati da guaine e, quando infiammati, il nervo non è in grado di scivolare correttamente, portando ad un aumento dei sintomi.
Le scivolate del nervo ulnare migliorano la flessibilità del nervo ulnare sia al gomito che al polso. Muoviti il più lontano possibile senza esacerbare i sintomi.
COME FARLO: Inizia con il braccio dritto verso il lato, con il palmo verso l'alto. Piega lentamente il gomito e inclina il polso all'indietro. Mantenendo il polso piegato all'indietro, raddrizzare lentamente il gomito. Ripeti da tre a cinque volte.
Esercizi per il nervo ulnare
Gli esercizi del nervo ulnare aiutano a rafforzare i muscoli deboli dopo l'intrappolamento del nervo. Questi esercizi di rafforzamento del polso colpiscono i muscoli alimentati dal nervo ulnare.
Esercizi di rafforzamento del polso
Gli esercizi di flessione del polso rafforzano il muscolo flessore ulnare del carpi.
COME FARLO: sedersi con l'avambraccio appoggiato su un tavolo, con il palmo rivolto verso l'alto. Tenendo un manubrio o un oggetto simile come una lattina di zuppa, piega il polso verso il soffitto. Tenere premuto per due o tre secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso. Ripeti 10 volte e lavora fino a tre serie di seguito.
Esercizi di rafforzamento della mano
Lo stucco per esercizi può essere usato per rafforzare i muscoli della mano alimentati dal nervo ulnare. Putty è disponibile in vari livelli di resistenza per consentire una facile progressione man mano che la tua forza migliora.
COME FARLO: tieni lo stucco nel palmo della mano alla base delle dita. Tieni il pollice fuori di lato. Piega le dita verso il basso nello stucco il più lontano possibile. Rimodellalo in una palla e ripeti 10 volte.
Posiziona lo stucco tra il pollice e l'indice. Stringi queste dita contro la resistenza dello stucco. Ripeti, posizionando lo stucco tra il resto delle dita, tre volte ciascuno.
Prevenire il dolore ai nervi ulnari
Il dolore al nervo ulnare può essere prevenuto evitando posizioni che aumentano la pressione sul nervo, secondo il Brigham and Women's Hospital. La compressione diretta di questo nervo al gomito può avvenire appoggiandosi ai braccioli di una scrivania o di una sedia. Al polso, il nervo può essere irritato con una presa prolungata di un volante o un carico sui palmi delle mani, come accade quando si va in bicicletta.
Mantenere il gomito piegato per periodi di tempo prolungati può anche aggravare il nervo ulnare. Questo accade spesso di notte. Indossare una stecca può aiutare a mantenere il gomito dritto durante il sonno. Durante il giorno, posiziona il mouse e la tastiera più lontano dal corpo per mantenere il gomito più dritto mentre lavori alla scrivania.
Prendi in considerazione la terapia fisica
L'intrappolamento del nervo ulnare è comunemente trattato con terapia fisica. Oltre agli esercizi, gli interventi di terapia fisica includono modalità come ultrasuoni, stimolazione elettrica, laser freddo, impacchi caldi e impacchi freddi per aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Un fisioterapista può anche aiutarti a capire la causa alla base della tua condizione.
La diagnosi precoce è migliore
Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto cicatriziale che può svilupparsi attorno a un nervo ulnare infiammato o spostare il nervo più lontano dalla superficie della pelle. È necessario un intervento chirurgico per riparare lacerazioni o lacerazioni del nervo ulnare.
