Perdere peso significa bruciare più calorie attraverso l'attività di quante ne assumi mangiando. Un metodo per creare questo squilibrio calorico è quello di diventare più attivi assumendo un regime di regolare esercizio fisico. Un corso di camminata e calisthenics come i jacks da salto è un esempio di questo tipo di regime.
Perdita di peso ed esercizio fisico
Quando ti alleni, aumenti il numero di calorie che il tuo corpo brucia. Se riesci a mantenere costante la quantità che mangi - il che è difficile, dal momento che il tuo corpo bramerà calorie extra per compensare la differenza - perderai peso in proporzione a quell'ustione extra calorica. Ci vogliono 3.500 calorie in più per bruciare un chilo di grasso corporeo.
Camminare e calorie
Una persona di 150 libbre brucia circa 150 calorie camminando per 30 minuti a 3 miglia all'ora. Bruciate più calorie se vi muovete più velocemente o pesate di più. La stessa persona che fa la stessa camminata a 4 miglia all'ora brucerà 175 calorie. Una persona di 200 libbre che cammina per 30 minuti a 3 miglia all'ora brucerà 200 calorie. Le persone più leggere bruceranno di meno, così come le persone che camminano a un ritmo più lento.
250 prese e calorie
Ci vogliono circa tre minuti di intenso sforzo per fare 250 jacks. Una persona di 150 libbre che fa tre minuti di salti che bruciano brucerà circa 30 calorie. Le persone più pesanti bruciano più calorie perché devono saltare con più peso - circa 40 calorie nello stesso periodo di tempo. Le persone più leggere bruceranno meno calorie.
Precisione
Contare le calorie è un'arte imprecisa, non una scienza esatta. Anche se hai pesato esattamente 150 libbre e hai camminato esattamente 30 minuti a 3 miglia orarie esatte, il consumo di calorie varia in base a fattori come il tempo, l'ora del giorno e l'ultima volta che hai mangiato. Considera sempre i dati di consumo calorico come una stima, piuttosto che un numero impostato.
Quanta perdita di peso?
Una persona di 150 libbre brucia circa 180 calorie in questo allenamento con jack per camminare e saltare e aumenterà il suo metabolismo per diverse ore dopo. Quanta perdita di peso che equivale a dipende da quanto tempo rimani con questa routine quotidiana e da quanto bene ti impedisci di mangiare extra per soddisfare le crescenti esigenze energetiche del tuo corpo. In definitiva, la tua scelta di allenamento non è tanto importante quanto il tuo impegno a rispettarlo e quanto bene supporti i tuoi sforzi di perdita di peso con altre decisioni sullo stile di vita.
