Il nuoto è un esercizio cardiovascolare efficace che può aiutarti a perdere peso. Come con qualsiasi esercizio, il nuoto da solo non ti farà perdere peso a meno che non abbini sessioni regolari di nuoto con una dieta sana ed equilibrata dal punto di vista calorico.
Evita di consumare le calorie che hai bruciato durante una sessione di nuoto ricompensandoti con calorie vuote. Mangia tre pasti e almeno due spuntini durante il giorno, riducendo il consumo calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno. Le donne non dovrebbero mai consumare meno di 1.200 calorie e gli uomini 1.800 calorie al giorno secondo la Harvard Health Publishing.
Mancia
Aumenta il numero di giri che nuoti in 30 minuti ad almeno 67 per massimizzare il tuo potenziale brucia grassi.
Vantaggi delle nuotate
Il nuoto migliora la forma fisica, aiuta a recuperare da un infortunio, allevia lo stress e brucia efficacemente le calorie, secondo la Bucknell University. Quando fai il bagno, il tuo corpo incontra una resistenza del 12-14% maggiore rispetto allo stesso movimento fuori dall'acqua.
Quella resistenza è la cosa che ti permette di costruire muscoli mentre nuoti. Ma riduce anche lo stress che la gravità pone sul tuo corpo. A parte il fatto che devi andare tutto fuori per 30 a 60 minuti, è un esercizio vantaggioso per tutti.
I migliori colpi per perdere peso
Tutti i tratti di nuoto non sono uguali. Swimming.org ha valutato i colpi in base alla loro capacità di aiutarti a perdere peso. La farfalla esce in cima. Sfortunatamente, è il colpo più difficile da imparare e sicuramente non per i principianti. Brucerà un enorme 409 calorie ogni 30 minuti per una persona di 155 libbre.
Il freestyle e il dorso arrivano in seconda e terza, bruciando 409 e 298 calorie, rispettivamente, per un allenamento di 30 minuti per una persona di 155 libbre. E la rana arriva per ultima, bruciando 200 calorie per una nuotata di 30 minuti. Considerando che la farfalla e il freestyle, o il gattonare frontale, come viene anche chiamato, bruciano circa lo stesso numero di calorie, puoi cambiarle durante l'allenamento per evitare la noia.
Migliora il tuo colpo
Man mano che si ottengono giri di nuoto più comodi, migliorare l'efficienza della corsa per aumentare la velocità e bruciare più calorie. Usa le pinne per nuotare per aumentare la forza della parte inferiore del corpo e aiutare la flessibilità della caviglia, entrambe ti aiuteranno a nuotare più velocemente. Lavorare per aumentare sia la lunghezza del tratto che la frequenza in modo da viaggiare più velocemente lungo la corsia. Sarai quindi in grado di nuotare più giri in un breve lasso di tempo.
Tempo a nuotare in grembo
Usa un orologio o un orologio per calcolare il tempo necessario per completare un giro della piscina alla tua velocità normale con il tuo colpo di nuoto preferito. Ripeti con tutti i colpi che sai come fare. Potresti scoprire di nuotare il freestyle il più velocemente, seguito dalla schiena, dal seno e dal colpo laterale.
