L'adolescenza è un periodo di rapida crescita e sviluppo, il che significa che un'adeguata assunzione di vitamine è particolarmente importante. Anche le ragazze adolescenti stanno vivendo significativi cambiamenti ormonali quando iniziano il loro ciclo mestruale. Sebbene la dieta non sia sempre la causa dello squilibrio ormonale, ottenere un adeguato apporto di vitamine e altri nutrienti può migliorare i sintomi ormonali nelle ragazze adolescenti.
Vitamina B-12
Sebbene la carenza di ferro sia di solito la causa dell'anemia nelle ragazze adolescenti, la carenza di vitamina B-12 può anche causare anemia, che è caratterizzata non solo da estrema stanchezza, ma anche da stato d'animo, cambiamenti della personalità e depressione. Seguire una dieta vegetariana aumenta il rischio di carenza di vitamina B-12, poiché i prodotti animali sono gli alimenti primari che la contengono. Anche i cereali fortificati e i prodotti a base di soia contengono vitamina B-12. Le ragazze adolescenti di età compresa tra 9 e 13 anni necessitano di 1, 8 microgrammi di B-12 al giorno o di 4 microgrammi per ragazze di età pari o superiore a 14 anni, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari del National Institutes of Health.
Vitamina D
La mancanza di vitamina D è stata collegata alla depressione in alcuni gruppi di popolazione, secondo il Consiglio sulla vitamina D. A parte i suoi benefici per la salute mentale, la vitamina D è particolarmente cruciale per la crescita ossea che si verifica durante l'adolescenza, quindi le ragazze adolescenti dovrebbero essere sicure di assumere almeno 5 microgrammi al giorno. Il corpo produce vitamina D durante l'esposizione alla luce solare, motivo per cui i livelli tendono ad essere più bassi durante i mesi invernali, come indicato nel "Postgraduate Medical Journal".
Ferro
Sebbene non sia una vitamina, il ferro è uno dei nutrienti più importanti per le ragazze adolescenti, che sono inclini all'anemia sideropenica, in particolare se hanno iniziato il loro ciclo mestruale. Se la tua ragazza adolescente sembra essere costantemente affaticata, irritabile e letargica, la causa potrebbe essere una combinazione di anemia e squilibrio ormonale. Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori di ferro, che possono produrre effetti collaterali indesiderati se assunti in dosi elevate. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno tra i 9 e 13 anni, o 15 milligrammi per le ragazze di età pari o superiore a 15 anni, secondo l'Università del Minnesota. Le ragazze adolescenti dovrebbero includere molti alimenti ricchi di ferro nella loro dieta per evitare carenze.
altre considerazioni
Oltre agli integratori alimentari, assicurati che l'adolescente riceva molti alimenti sani nella sua dieta. I grassi sono particolarmente importanti durante la pubertà, secondo il pediatra Dr. William Sears, poiché aiutano nella produzione di ormoni sessuali. Incorporare grassi sani da avocado, latticini e oli sani nella dieta dell'adolescente per incoraggiare la produzione di ormoni sani. Come con tutti gli integratori alimentari, consultare il medico del bambino per determinare il miglior integratore per le sue esigenze particolari.
