Guidare una bicicletta è di solito un esercizio di riabilitazione del ginocchio sicuro, che aiuta a ripristinare e migliorare la mobilità, la stabilità, la flessibilità e la forza dell'articolazione del ginocchio. Una bici sdraiata ha una sedia con schienale e i pedali sono davanti a te invece che sotto i fianchi come in una bici verticale. Ciclare con i piedi davanti a te cambia la direzione delle forze che vengono applicate all'articolazione del ginocchio e gli individui dovrebbero considerare le loro lesioni al ginocchio prima di andare in bicicletta verticale, secondo uno studio condotto da Raoul F. Reiser II della Colorado State University.
Lesioni al ginocchio comuni
Poiché il ginocchio è la più grande articolazione del corpo, è il più facilmente e comunemente ferito. I legamenti principali, che sono spesso feriti, e si collegano al ginocchio sono il legamento crociato anteriore (ACL), il legamento collaterale mediale (MCL) e il legamento crociato posteriore (PCL). Le lesioni ACL si verificano in genere quando gli individui cambiano direzione rapidamente o quando atterrano da un salto. Le lesioni da MCL sono di solito il risultato di un colpo diretto all'esterno del ginocchio, mentre una lesione da PCL è in genere da un colpo alla parte anteriore del ginocchio.
Un'altra lesione comune al ginocchio è la lesione del menisco, la cartilagine morbida che si trova tra le ossa che fornisce cuscino e assorbe gli urti. I medici prescrivono la riabilitazione del ginocchio per queste lesioni così come le lesioni legate all'abuso dell'articolazione del ginocchio. La bici sdraiata è molto utile per chi ha lesioni ACL.
Posizione della bici sdraiata
In una bicicletta sdraiata, la posizione semi reclinata ridistribuisce il peso corporeo inferiore, limita il movimento dell'anca e fornisce uno schienale solido contro cui spingere durante la guida. I ciclisti spingono anche principalmente i pedali quando guidano una bici sdraiata. Secondo lo studio della Colorado State University, guidare una bici sdraiata pone meno stress sull'ACL. Lo studio suggerisce che la gamma di movimento per l'articolazione del ginocchio è la stessa quando si guida una bici verticale o una bici sdraiata. Il sedile si sposta in avanti e all'indietro e il posizionamento corretto è importante per ridurre la tensione esercitata sull'articolazione del ginocchio. Il ginocchio deve essere leggermente piegato e i fianchi non devono ruotare durante la pedalata.
Posizione verticale della bici
Guidare una bici verticale non sarà prescritto come parte della riabilitazione del ginocchio fino a quando non si avrà un minimo di 100 gradi di flessione del ginocchio per completare una rotazione completa. L'altezza della sella influenza la quantità di curvatura del ginocchio e, essendo troppo alta, aumenterà la tensione sull'ACL e sulla banda iliotibiale. Avere la sella troppo bassa provocherà una maggiore tensione sull'articolazione femoro-rotulea. Il sito Web di Cartilage Health raccomanda una sella alta durante le prime sessioni di allenamento per ripristinare la gamma di movimento, ma afferma che le persone dovrebbero spostare il sedile verso il basso quando diventa più facile passare attraverso una rivoluzione completa del pedale.
Differenze di intensità
I medici spesso prescrivono prima la bici sdraiata per abituarsi all'esercizio fisico dopo un infortunio al ginocchio, poiché è più facile da usare rispetto alla bici verticale. I ciclisti in sella a una bici verticale possono essere tentati di alzarsi in sella, mettendo a dura prova il ginocchio. Le persone dovrebbero scegliere il tipo di bicicletta che vogliono guidare in base alle raccomandazioni del proprio medico, la loro gamma di movimento sull'articolazione del ginocchio, le loro lesioni specifiche, la loro capacità di controllare l'intensità e quale bicicletta si sente più a suo agio.
