Come aumentare la massa muscolare non è sempre il codice più semplice da decifrare. Oltre ad esercitare di più e sollevare pesi, la dieta deve di solito essere modificata per fornire il giusto rapporto di nutrienti per aumentare i muscoli. Spesso sono necessarie più calorie e questo significa mangiare più volte durante il giorno. Il numero di pasti che dovresti mangiare al giorno dipende dalla tua attuale salute e dal tuo metabolismo. Consulta il tuo medico prima di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta.
Identificazione
Mangiare correttamente è importante tanto per costruire la massa muscolare quanto esercitarsi. Sebbene l'obiettivo sia spesso quello di assumere abbastanza proteine nella dieta per nutrire i muscoli, John Hansen scrive nel suo libro "Natural Bodybuilding" che anche mangiare abbastanza carboidrati è importante per costruire i muscoli. Se hai un metabolismo veloce, dovresti ottenere il 35 percento delle calorie giornaliere dalle proteine, il 50 percento dai carboidrati e il 15 percento dai grassi. Se il tuo metabolismo è più lento, consuma ogni giorno il 50% di proteine, il 30% di carboidrati e il 20% di grassi.
Quantità
Nel suo libro "Natural Muscle Mass", Mario Fanzolato raccomanda che per aumentare la massa muscolare, si dovrebbe mangiare quattro o cinque volte al giorno. Aggiunge che è comune per la maggior parte delle persone che si allenano mangiare ogni due o tre ore. Allo stesso tempo, non dovresti imbottirti o sentirti come se dovessi mangiare quando non hai fame. Questo ti farà solo sentire pigro, il che può essere controproducente.
Tipi di alimenti
Poiché può essere difficile consumare cibi solidi a brevi intervalli durante il giorno, Hansen consiglia di aggiungere bevande proteiche alla dieta. Non solo le bevande proteiche sono facili da preparare, ma possono anche sentirsi meno sazianti aggiungendo calorie attraverso frutta, proteine in polvere e semi di lino. Una manciata di noci e frutta secca può anche fare uno spuntino veloce e ad alto contenuto calorico, così come frullati e mele con fette di formaggio magro.
considerazioni
Ogni persona è diversa, quindi potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per capire quanto spesso e quanto dovresti mangiare per aumentare la massa muscolare. Lavorare con un personal trainer o un nutrizionista può essere utile per determinare il modo migliore per costruire il tuo corpo. Quando inizi a consumare più alimenti, assicurati di non fare il pieno di quelle confezioni di calorie vuote, come bibite e prodotti da forno commerciali.
