Inizi una dieta per perdere peso, stare bene e sentirti meglio. Non inizi una dieta per il mal di testa. Quindi, perché i due sembrano andare insieme? Diversi fattori nutrizionali diversi possono contribuire a un mal di testa. Poiché una dieta consiste in alcuni cambiamenti nella dieta, possono verificarsi mal di testa.
La dieta a digiuno e mal di testa
La dieta a digiuno prevede un digiuno intermittente. Quindi scegli un programma di quando mangi e quando non mangi. Per alcuni follower, ciò significa non mangiare per 16 ore al giorno; per altri, non mangia per un giorno alla settimana. La Harvard Health Publishing ha fatto una revisione della dieta, rilevando le complicazioni del non mangiare e i possibili benefici del digiuno. Mentre erano scettici, hanno concluso che con una dieta sana, il digiuno aiuterà alcune popolazioni a perdere peso. Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo. Ci sono quelli, come le persone con diabete, che soffriranno di questo piano alimentare.
Uno studio nel numero di maggio 2014 di Scienze neurologiche ha scoperto che il digiuno può portare a mal di testa. Quindi, mentre il digiuno può essere la grande dieta in questo momento, ascolta come il tuo corpo risponde ad essa. Potresti scoprire che il digiuno non funziona per te. Oppure potresti scoprire che devi avere periodi di digiuno più brevi. La chiave per la dieta è capire cosa funziona per il tuo corpo.
L'ipoglicemia Mal di testa
L'ipoglicemia provoca ipoglicemia, secondo la Mayo Clinic. Può causare diversi sintomi, da affaticamento e tremori a irritabilità e mal di testa.
Se la dieta richiede di eliminare tutti gli zuccheri e i carboidrati, è possibile che il livello di zucchero nel sangue diventi troppo basso. Questo è un rischio particolare per coloro che hanno l'ipoglicemia. Un articolo pubblicato nell'agosto 2016 dal National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ha una soluzione a questo problema.
Per il mal di testa da ipoglicemia, seguire una dieta ricca di proteine con zuccheri e carboidrati naturali. Non saltare i pasti se non vuoi sentirlo in seguito. E moderare il tuo esercizio fisico e l'assunzione di alcol, mantenendo una corretta assunzione di cibo.
Evitare il mal di testa disidratazione
La tua dieta e il tuo mal di testa non dovrebbero andare insieme. In effetti, potrebbe non essere il cibo che stai mangiando a causare il problema.
Se la tua nuova dieta ti fa aumentare il carico di allenamento, avrai bisogno di più acqua ed elettroliti. Uno studio pubblicato nel numero di agosto 2015 del Journal of Gerontological Nursing ha rilevato che la disidratazione porta a mal di testa. Poiché l'esercizio fisico aumenta la disidratazione, dovrai aumentare l'assunzione di acqua.
Come notato da MedlinePlus, l'idratazione richiede elettroliti. Altrimenti, i tuoi liquidi scaricano minerali essenziali per mantenerti idratato.
Stai lontano dagli alimenti ricchi di zuccheri
Una dieta non è un fattore scatenante del mal di testa, ma il cibo può esserlo. Che si tratti di un mal di testa da ipoglicemia o di un mal di testa causato da qualcos'altro, lo zucchero può essere il fattore scatenante.
Un caso di studio pubblicato nell'Australian College of Applied Physiology nel marzo 2014 ha scoperto che i cibi ricchi di zuccheri potrebbero causare mal di testa. Ciò è dovuto al picco e allo schianto dello zucchero nel sangue che causano questi tipi di alimenti. La buona notizia è che la maggior parte delle diete esclude cibi ricchi di zuccheri. Il problema si verifica quando voglie estreme portano a abbuffate di zucchero.
Un'opzione migliore è mangiare zuccheri naturali e moderare i carboidrati . Mantieni alti livelli di proteine per bilanciare le voglie di zucchero che scegli di indulgere.
Non mangiare a orari irregolari
Una delle più grandi lotte di una nuova dieta può essere trovare opzioni quando sei in giro. È troppo facile saltare un pasto quando non ci sono opzioni che si adattano alle tue esigenze.
Sfortunatamente, uno studio del maggio 2014 sulla rivista Neurological Sciences suggerisce che i pasti irregolari possono causare mal di testa. Quindi, mentre attenersi alla dieta è encomiabile, saltare un pasto non è l'opzione giusta.
Invece, devi pianificare in anticipo. Guarda il menu nei luoghi in cui ti assicurerai che avranno opzioni per te. Se tutto il resto fallisce, prepara uno spuntino, in modo da non doverne mai fare a meno.
