Quando inizi a pedalare, vuoi metterti comodo con la tua bici prima di preoccuparti della tua velocità. Nelle prime settimane di guida, lavora sulla regolazione della bici per trovare la posizione ideale per il ciclismo. Una volta ottenuto conforto, lavora per aumentare gradualmente il tuo ritmo. Utilizzare corse a tempo e tachimetri per bici per stimare la velocità su una bicicletta.
Caratteristiche
Secondo il sito Web Road Bike, una velocità di allenamento per principianti di 14 mph è in genere adeguata per un ciclista. È possibile raggiungere immediatamente questa velocità o potrebbero essere necessarie alcune settimane per aumentare la resistenza. Se sei un principiante del ciclismo, allenati a un ritmo costante con alcuni brevi intervalli di una velocità più impegnativa, come da 14 a 15 mph.
tipi
Il sito web NutriStrategy classifica la guida a velocità comprese tra 14 e 15, 9 mph con un ritmo vigoroso. Le velocità superiori a 16 mph sono considerate molto vigorose durante la guida in bicicletta. Un ritmo leggero sarebbe da 10 a 11, 9 mph, mentre un ritmo moderato è classificato da 12 a 13, 9 mph. Se sei un principiante, inizia a un ritmo leggero o moderato e guida a velocità comprese tra 10 e 14 mph.
considerazioni
Il tuo attuale livello di forma fisica e i tipi di escursioni in bici che prevedi di fare aiutano a determinare un ritmo adeguato. Ad esempio, se sei atletico, un ritmo di 15 mph potrebbe sentirti a tuo agio. Inoltre, le corse brevi possono essere fatte a un ritmo più veloce, come 15 mph e oltre. I ciclisti di endurance che non conoscono la bicicletta possono avere difficoltà a sostenere questo ritmo per periodi prolungati.
effetti
Brucerai una notevole quantità di calorie se inizi a pedalare a 15 mph. Secondo NutriStrategy, un individuo di 155 libbre può aspettarsi di bruciare circa 704 calorie all'ora mentre guida a questo ritmo. Se ti senti più a tuo agio ad un ritmo moderato da 12 a 13, 9 mph e pesa la stessa quantità, brucerai in media 563 calorie all'ora.
