La gamma di movimento di un'articolazione è l'angolo attraverso il quale un'articolazione si sposta dalla posizione anatomica al limite estremo del movimento in una direzione particolare. Avere una gamma di movimento ottimale ti consente di muoverti liberamente senza dolore o rigidità ed eseguire attività e lavorare senza infortuni.
Articolazione congiunta
L'articolazione articolare si riferisce a come le ossa, i tendini, i legamenti e i muscoli sono orientati in un'articolazione per consentire una certa gamma di movimenti. Alcune articolazioni forniscono solo una gamma di movimento, come l'articolazione del gomito, dove consente solo al braccio di flettersi o estendersi. Altri consentono un'ampia varietà di movimenti, come l'articolazione della spalla e dell'incavo della sfera, dove può flettersi, rapire, addurre e ruotare.
Massa muscolare o grassa
La massa grassa o muscolare extra può inibire la normale gamma di movimento di un'articolazione bloccando fisicamente il suo percorso di movimento. Ad esempio, un addome sporgente può limitare quanto in alto puoi flettere l'anca e tirare il ginocchio sulle costole.
Asimmetria corporea
Le persone che praticano sport asimmetrici, come il tennis e il baseball, hanno probabilmente un raggio di movimento inferiore nella spalla o nell'anca dominante rispetto al lato non dominante, sebbene il lato dominante possa avere più coordinazione, forza e stabilità rispetto all'altro lato. Questo vale anche per altre attività quotidiane, come spazzare, aspirare, scrivere e portare una borsa.
Lesioni e malattie
Il dolore causato da un infortunio o una malattia provoca la contrazione riflessa dei muscoli del sito leso per evitare ulteriori danni, limitando così il raggio di movimento dell'articolazione. Tali condizioni includono artrite, borsite, lividi, lussazione e distorsioni. La gamma regolare di movimento può essere raggiunta nel tempo con riabilitazione e trattamenti adeguati, come esercizi correttivi, massaggi, terapie termiche e agopuntura.
Estensibilità del tessuto
L'estensibilità dei tessuti si riferisce all'elasticità e alla flessibilità dei muscoli e dei loro tessuti connettivi circostanti. Se non vengono allungati o spostati regolarmente, possono diventare rigidi e privi di estensibilità, il che influisce su quanto puoi muoverti.
Nell'applicazione pratica, prima dell'esercizio, è necessario eseguire esercizi di riscaldamento che muovono le articolazioni nella sua gamma completa di movimenti. Ad esempio, prima di correre, è possibile eseguire oscillazioni dell'anca nel piano sagittale (fronte-retro), piano frontale (da lato a lato) e piano trasversale (rotazione). Questo esercizio non solo aumenta la temperatura corporea per migliorare l'estensibilità dei tessuti, ma sposta anche l'articolazione dell'anca in tutti i piani per ridurre al minimo la rigidità e aumentare la stimolazione neuronale.
