I nervi sciatici si estendono dalla parte bassa della schiena ai piedi. Durante la gravidanza, il peso aggiuntivo può causare stress e tensione al nervo sciatico. Ciò può scatenare il dolore noto come sciatica. Non è nulla di insolito, dal 50 al 70 percento delle donne in gravidanza soffrono di mal di schiena, secondo le informazioni del Centro di ricerca sulla prevenzione di Stanford. Tuttavia, diversi esercizi aiutano a ridurre il dolore e allungare il nervo sciatico in gravidanza.
Torso Twist
La torsione del busto aiuta ad allungare i nervi sciatici senza esercitare troppa pressione sul corpo. La torsione può anche essere eseguita sedendosi, quindi non sei a rischio di cadere e danneggiare il tuo bambino non ancora nato. Siediti dritto su una sedia con lo schienale alla tua destra. Respira costantemente e trattieni i bordi dello schienale della sedia. Spingere delicatamente la sedia per ruotare il busto verso destra. Mantieni la posizione per 30 secondi, secondo Women Fitness. Ripeti il movimento sul lato sinistro.
Seduta del sarto
La seduta su misura è un esercizio raccomandato da Pregancy Weekly. Aiuta ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e delle cosce, nonché allungare il nervo sciatico. Siediti sul pavimento e incrocia le gambe in una posizione comoda. Respira costantemente e raddrizza la schiena. Sedersi in questo modo tre volte al giorno per 10 minuti ogni volta per ottenere il massimo beneficio.
Inclinazione pelvica
L'inclinazione pelvica è un esercizio di stretching delicato che aiuta ad allineare il corpo e la parte bassa della schiena, secondo il sito Web di Netwellness. Sdraiati sul pavimento e solleva le ginocchia fino a quando i piedi sono piatti. Stringere attentamente i muscoli addominali e spingere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi quindi rilassarsi. Prova questo due volte al giorno con almeno cinque movimenti in ogni sessione. Respira sempre costantemente e non spingerti troppo forte.
Supporto di cammello
Il dorso di cammello, o "caduta del dromedario", aiuta a scaricare la pressione dalla colonna vertebrale durante la gravidanza. Tuttavia, potrebbe non essere adatto se sei molto incinta. Devi essere in grado di posizionarti comodamente sul pavimento su mani e ginocchia. Inarca delicatamente la schiena verso l'alto, come se stesse imitando la gobba di un cammello. Non esercitare troppa tensione sulla schiena. Stringi glutei e addome e mantieni la posizione per alcuni secondi.
Tiri del ginocchio
Un semplice esercizio per allungare il nervo sciatico durante la gravidanza è una variazione dell'esercizio del ginocchio dal Centro di ricerca sulla prevenzione di Stanford. Sdraiati su un tappetino di fronte al soffitto. Solleva il ginocchio verso lo stomaco. Metti le mani dietro il ginocchio e tira delicatamente la gamba il più possibile senza premere troppo l'addome. Prova lo stesso movimento con entrambe le gambe contemporaneamente con una mano su ciascuna gamba.
