Il muscolo deltoide copre l'articolazione della spalla dalla parte anteriore a quella anteriore, consentendo di rapire, estendere e flettere il braccio. Sforzare questo muscolo può causare dolore significativo e, di conseguenza, influenzare la tua gamma di movimento e forza. Con un muscolo deltoide ferito, troverai probabilmente difficile lanciare una palla, eseguire flessioni, nuotare o fare qualsiasi altro sport o esercizio che richiedesse il movimento della spalla. Se il deltoide è ferito, consultare un medico per una diagnosi definitiva. Puoi quindi vedere un fisioterapista che può prescrivere esercizi di stretching e rafforzamento che sono una parte fondamentale del processo di riabilitazione per una tale lesione. Una volta che sei stato autorizzato, puoi continuare a lavorare sulla gamma di movimento e rafforzamento.
Esercizi di gamma di movimento
Ripristinare la gamma di movimento dell'articolazione della spalla è il primo obiettivo di un programma di riabilitazione per una tensione deltoide. Allunga le braccia dietro la schiena con le mani unite per la parte anteriore o anteriore del deltoide e tira il braccio sul petto e sul collo per allungare rispettivamente le parti centrale e posteriore. Tieni ogni allungamento per 10-30 secondi o allunga il muscolo ripetutamente per lo stesso tempo per allungare in modo dinamico.
Esercizi di resistenza isometrica
Esegui esercizi isometrici per contrarre il deltoide se lo spostamento del braccio provoca disagio, spesso all'inizio del processo di riabilitazione. Stare di fronte a un muro o lateralmente - con il braccio ferito più vicino al muro - o con le spalle al muro, a seconda della posizione della lesione, quindi premere la mano sul muro per almeno 5 secondi.
Esercizi di resistenza dinamica
Sostituisci gli esercizi isometrici con esercizi di resistenza dinamica quando lo spostamento del braccio ferito non causa più dolore. Eseguire il sollevamento anteriore e la stampa militare per il deltoide anteriore, il sollevamento laterale e la fila verticale per il deltoide medio, la fila piegata e il sollevamento inverso per il deltoide posteriore. Avere uno spotter dietro di te quando si esegue la stampa militare con un bilanciere o manubri per fornire assistenza se necessario.
Esercizi pliometrici
Se sei un atleta, potrebbe essere necessario eseguire esercizi pliometrici esplosivi verso la fine del programma di riabilitazione. Il lancio della palla medica all'indietro, ad esempio, colpisce il deltoide anteriore. Questo esercizio prevede il lancio di una palla medica sopra la testa e dietro il corpo, per quanto possibile.
raccomandazioni
Iniziare a eseguire gli esercizi isometrici e di movimento quotidiano dopo aver riposato per diversi giorni dopo l'infortunio. Una volta che il dolore iniziale si è calmato, inizia a eseguire esercizi di resistenza dinamica tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per ripristinare la tua forza. Riscaldati da cinque a 15 minuti prima di ogni sessione di allenamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Consultare il proprio medico se il dolore non scompare o ritorna in qualsiasi momento durante il processo di riabilitazione.
