Allenarsi è salutare, con il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti che raccomanda da 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana e sessioni di allenamento di forza bisettimanali per adulti. Tuttavia potresti sentirti come vomitare dopo un allenamento, a seconda di ciò che fai e di quanto ti sforzi. Sentirsi male dopo un allenamento ha alcune cause comuni e prevenibili.
Mancia
La nausea dopo un allenamento è comunemente causata da bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o cinetosi. Se la tua nausea continua o peggiora, contatta il tuo medico per escludere condizioni mediche più gravi.
Basso livello di zucchero nel sangue
Potresti avere voglia di vomitare dopo l'esercizio perché la glicemia è bassa, in particolare se ti alleni immediatamente dopo esserti svegliato la mattina senza prima fare colazione o se non hai mangiato per diverse ore prima di un allenamento.
Molti esercizi, come lo sprint, il sollevamento pesi e il calisthenics, sono anaerobici e ti fanno sentire vertigini e nausea dopo se hai digiunato per 10-12 ore, avverte lo specialista di fitness Stew Smith. Mangiare o bere cibi e bevande zuccherati prima di un allenamento può causare nausea per lo stesso motivo, poiché l'insulina aumenta in risposta allo zucchero, causando una caduta di zucchero nel sangue.
Nausea da disidratazione
Un allenamento vigoroso ti fa sudare e il tuo corpo si disidrata se non reintegrare il liquido perso durante e dopo la sessione di allenamento. Le persone che eseguono allenamenti prolungati e gli atleti di resistenza corrono un rischio particolarmente elevato poiché le probabilità di disidratazione aumentano con allenamenti prolungati.
La nausea è uno dei segni di disidratazione, quindi potresti aver voglia di vomitare se hai perso troppa acqua e non hai bevuto abbastanza per sostituirla mentre ti alleni.
Malattia di movimento dall'esercizio
Alcuni tipi di esercizio causano cinetosi in alcune persone, facendoli sentire come vomitare. Questo effetto si verifica se esegui esercizi addominali come gli scricchiolii, in particolare se chiudi gli occhi o guardi diversi punti del soffitto mentre sei in movimento.
Si ottiene un effetto simile al movimento in un'auto, a bordo di una nave o in un'altra circostanza che provoca nausea legata al movimento.
Cause mediche della nausea indotta dall'esercizio fisico
Se la nausea dopo l'esercizio peggiora o continua nonostante l'adozione di misure preventive, consultare il medico in quanto potrebbe esserci una condizione di base più grave. Altre possibili cause includono colpo di calore, insufficienza renale acuta, adesione alla cistifellea e pancreatite.
Prevenire la nausea dopo l'esercizio
Previeni la nausea dopo gli allenamenti bevendo acqua prima dell'esercizio e durante la sessione di allenamento per assicurarti di rimanere idratato, in particolare se stai facendo attività intensa.
Mangia le proteine prima di allenarti, ma evita qualsiasi cosa contenga zucchero per almeno un'ora prima. Questo assicura che il livello di zucchero nel sangue sia abbastanza alto all'inizio della routine di allenamento e non subisca un calo improvviso.
Scegli un certo punto sul soffitto su cui focalizzare visivamente mentre fai esercizi addominali e tieni gli occhi aperti mentre sei in movimento. Se la nausea post-allenamento persiste o peggiora, consultare il medico per escludere altre cause più gravi.
