La definizione di fitness aerobica è una misura della capacità del tuo corpo di prendere ossigeno dall'atmosfera e usarlo per produrre energia per le cellule muscolari. Molti fattori influenzano la forma aerobica, tra cui l'efficienza polmonare, la funzione cardiaca, il sesso, l'età e la composizione genetica.
Comprendere i vari componenti del fitness aerobico ti aiuterà ad allenarti in modo più intelligente per ottenere prestazioni ottimali.
Definizione di esercizio aerobico
La forma fisica aerobica è la capacità del tuo corpo di trasportare e utilizzare l'ossigeno secondo ACE Fitness. Viene misurato da VO2 max, la quantità massima di ossigeno che è possibile utilizzare durante un intenso allenamento. VO2 max è influenzato dai componenti primari e secondari. Il componente centrale coinvolge la capacità dei polmoni, del cuore e del sistema vascolare di fornire ossigeno ai muscoli attraverso il flusso sanguigno. Il componente secondario prevede la capacità delle cellule muscolari di estrarre ossigeno dal sangue e di utilizzarlo per rendere adenosina trifosfato, o ATP, il vettore fondamentale di energia nelle cellule.
Adescamento della pompa
Il tuo cuore e polmoni svolgono un ruolo centrale nel fitness aerobico, con il tuo cuore che è il principale fattore limitante secondo la scrittura di Len Kravitz per l'Università del New Mexico. Mentre i polmoni devono funzionare in modo efficiente per trasferire ossigeno dall'atmosfera al flusso sanguigno, prendono un sedile posteriore al cuore, che deve contrarsi forzatamente per iniettare sangue ossigenato nel sistema per raggiungere le cellule.
L'allenamento aerobico aumenta il volume totale del sangue, le dimensioni del muscolo cardiaco e la contrattilità, con conseguente iniezione di un volume maggiore di sangue per battito cardiaco. L'aumento del volume dell'ictus significa che il tuo cuore non deve battere più frequentemente a riposo, con conseguente riduzione della frequenza cardiaca a riposo. L'American Heart Association afferma che i benefici dell'esercizio aerobico si estendono alle persone che hanno avuto un ictus; e può aiutare le persone che hanno avuto un infarto a prevenirne un altro.
Fitness aerobico ed estrazione massima
Indipendentemente da quanto efficacemente il tuo cuore pompa il sangue, l'idoneità aerobica dipende anche dalla capacità delle cellule muscolari di estrarre ossigeno dal sangue e utilizzarlo per produrre energia. L'energia aerobica viene prodotta nei mitocondri delle cellule muscolari, utilizzando carboidrati e grassi come combustibile. I mitocondri sono organelli microscopici che funzionano come fabbriche di energia per il metabolismo aerobico.
In risposta a ripetuti attacchi di esercizio aerobico, aumentano la densità e il numero di mitocondri. L'esercizio fisico ad alta intensità che sfida il tuo limite aerobico ha un effetto più profondo sugli adattamenti dei mitocondri e sull'estrazione dell'ossigeno rispetto all'attività a bassa o moderata intensità.
Durante l'esercizio fisico ad alta intensità, superi la capacità del tuo corpo di produrre energia aerobica, costringendolo a attingere a percorsi anaerobici. Tuttavia, la definizione di fitness anaerobica è che l'energia può essere sostenuta solo per un tempo molto limitato, di solito meno di due minuti. Il superamento perpetuo della soglia anaerobica induce i muscoli ad adattarsi per eseguire aerobicamente a intensità più elevate.
L'ultima misura
Mentre VO2 max è la misura massima della forma fisica aerobica, si basa su una valutazione complessa in ambiente di laboratorio, condotta da tecnici addestrati. Altri metodi possono essere utilizzati per misurare la tua capacità aerobica. Un modo è monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio a intensità massima e tradurla come percentuale della frequenza cardiaca massima, che è possibile calcolare utilizzando l'equazione: 206, 9 - (età in anni × 0, 67) = frequenza cardiaca massima stimata in base alla (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206.9% 20% 20% 20% 20% 20% 20% 20% 20% più in forma, più alta è la percentuale della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio fisico. Le classificazioni aerobiche di fitness che vanno da bassa a eccellente sono riflesse rispettivamente dal 60 al 90% della frequenza cardiaca massima.
