In sole due settimane vuoi scivolare nel tuo costume da bagno o nei pantaloni da lavoro senza che la pancia sporga dalla cintura. Puoi perdere qualche chilo per sembrare più snello e ridurre il gonfiore in 14 giorni, ma non è una garanzia che otterrai una pancia piatta. Il grasso della pancia richiede tempo per perdere, soprattutto se ne hai una generosa quantità.
Perché il tuo stomaco non è piatto
Lo stomaco può essere gonfiato o gonfiato a causa della dieta, degli ormoni o delle abitudini che causano la deglutizione dell'aria, come la gomma da masticare e il bere con una cannuccia. È relativamente facile appiattire la pancia in due settimane se è cotta a causa di questi problemi digestivi.
Una pancia che trasporta molto grasso in più richiederà più di due settimane per tagliare. Il grasso nella pancia è sia sottocutaneo, che si trova sotto la pelle, sia viscerale, che circonda gli organi interni.
Sebbene nessuno dei due sia eccezionale, il grasso viscerale è particolarmente pericoloso in quanto secerne i composti che aumentano l'infiammazione del corpo e il rischio di malattia. Perdi entrambi i tipi di grasso della pancia nello stesso modo in cui perdi grasso corporeo, con riduzioni caloriche moderate e aumento dei movimenti fisici.
Apporta cambiamenti dietetici
Ridurre gli alimenti che producono gas, tra cui cipolle, cavoletti di Bruxelles, fagioli, uvetta, albicocche, crusca e porri, può aiutare a ridurre la pressione addominale e il gonfiore.
Evita anche gli alcoli di zucchero di sorbitolo e mannitolo presenti in alcune caramelle e gomme senza zucchero, oltre a bibite e succo di frutta. Riduci l'assunzione di carboidrati raffinati, come pane bianco, dolci zuccherati e riso bianco.
Questi carboidrati trasformati causano picchi nel livello di insulina, il che incoraggia il tuo corpo a conservare l'eccesso di sodio aumentando il volume del fluido e facendoti sentire gonfio. Gli alimenti saturi di sodio, in particolare i pasti al ristorante e le zuppe in scatola, incoraggiano anche il gonfiore, quindi evitali nelle due settimane prima del tuo debutto a pancia piatta.
Se stai cercando di perdere il grasso della pancia, riduci l'apporto calorico al di sotto di quello che bruci. Un tasso sicuro di perdita di peso è di 1-2 kg a settimana, anche se potresti perdere un po 'di più in queste prime due settimane a causa della perdita di acqua.
Ciò richiede di consumare da 500 a 1.000 calorie in meno di quelle che usi ogni giorno. Una donna dovrebbe mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e un uomo 1.800 calorie. Mangiare di meno nel tentativo di perdere chili più velocemente rallenta il metabolismo e risparmia importanti nutrienti.
Perdere peso non garantisce neanche una pancia piatta. Puoi avere un peso sano e avere ancora un piccolo cane a causa di precedenti gravidanze, ormoni o genetica.
Mancia
Due settimane ti danno il tempo di avere una pancia più piatta, ma probabilmente non quella che ti farà assumere come modello da costume da bagno. Ciò non significa che dovresti abbandonare i tuoi sforzi per mangiare in modo più sano e muoverti di più. Sii realista e orgoglioso di ciò che puoi ottenere in due settimane in modo da continuare il lavoro a lungo termine.
Prestare attenzione all'assunzione di liquidi
Ciò che bevi influenza anche la forma del tuo stomaco. Due settimane ti danno abbastanza tempo per affrontare eventuali squilibri fluidi che contribuiscono a uno stomaco non piatto.
Riduci le bevande gassate - soda e persino soda o acqua gassata senza calorie - che possono contribuire a gonfiare, ma non smettere di bere del tutto.
Quando sei disidratato, il tuo corpo trattiene il liquido, facendo gonfiare la pancia. Essere sottoidratati può contribuire alla costipazione, che può lasciare il tuo stomaco disteso.
La quantità esatta di acqua necessaria varia in base all'individuo e al clima - i luoghi più caldi richiedono di idratarsi più frequentemente. Bevi quando hai sete e sostituisci i liquidi persi con il sudore durante l'esercizio o durante il periodo di calore. L'urina leggermente colorata, come la limonata, è una buona indicazione del fatto che ne stai assumendo abbastanza.
Muoviti
Aumenta la tua attività fisica quotidiana per ridurre il grasso della pancia. Il grasso viscerale è particolarmente reattivo all'esercizio fisico ed è uno dei primi grassi che perdi quando inizi a muoverti di più e a bruciare calorie.
Usa le due settimane per iniziare una routine di fitness se non sei già attivo: mira ad almeno 30 minuti di cardio a intensità moderata quasi tutti i giorni. Ciclismo, cardio kickboxing, camminata veloce e pedalata ellittica sono esempi.
Mancia
L'esercizio fisico aiuta anche a far muovere le cose se sei stitico, ormonale o gassoso, contribuendo ulteriormente a una pancia piatta.
Gli intervalli comportano alternare brevi raffiche di un'attività ad altissima intensità, come uno sprint lungo di un minuto, con recupero, come un minuto di jogging facile. I circuiti metabolici si alternano a circa un minuto di movimenti di allenamento ad alta intensità con uno o due minuti di cardio a intensità moderata per stimolare la crescita muscolare e favorire la combustione dei grassi.
Metti insieme cinque o più esercizi per creare un circuito. Ad esempio, eseguire un minuto ciascuna delle seguenti operazioni senza interruzioni:
Ripeti fino a tre volte, riposando un minuto tra le serie. Nel corso di due settimane, esegui da quattro a sei di questi allenamenti a intervalli in giorni non consecutivi.
