Sia per mancanza di sonno, programma frenetico o stress, a volte tutti si sentono esausti. Oltre a cercare un riposo sufficiente, mangiare a intervalli di tempo regolari e affrontare qualsiasi condizione medica di base, una dieta sana può aiutare a garantire livelli di energia positivi e duraturi. Mentre i cambiamenti nella dieta non possono trasformarti magicamente da spazzati via a riposati, alcuni alimenti possono aiutarti a migliorare la tua energia e il tuo umore quando sei in crisi.
Grossi cereali integrali
I cereali integrali sono alcune delle fonti più salutari di carboidrati: il carburante principale per il tuo cervello e il tuo corpo. Fonti di carboidrati semplici, come pane bianco e dolci, forniscono l'energia più rapida, ma hanno anche maggiori probabilità di interferire con il controllo della glicemia e portare a un calo di energia. Per livelli di zucchero nel sangue e livelli di energia più stabili, cerca fonti di carboidrati complesse, come cereali integrali. Esempi particolarmente nutrienti includono avena, quinoa, riso integrale e popcorn saltati in aria.
Pesce grasso
La sensazione di energia è legata a una funzione cerebrale positiva, secondo Dina Aronson, dietista registrata e scrittrice collaboratrice di "Dietista di oggi". I grassi Omega-3 svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. I pesci grassi, come salmone, sgombro, trota di lago e sardine, sono le migliori fonti di omega-3. Per ottenere più benefici energetici dai tuoi pasti, abbina pesce alla griglia, in camicia o al forno con una fonte complessa di carboidrati, come riso selvatico o pasta integrale.
Frutta e verdura
Frutta e verdura forniscono ricche quantità di antiossidanti, importanti per la funzione cerebrale e i livelli di energia positivi, e l'acqua, che protegge dalla letargia associata alla disidratazione. Come fonti nutrienti di carboidrati, forniscono alternative salutari ai dolci trasformati, come le caramelle. Frutta e verdura particolarmente ricchi di antiossidanti includono bacche, agrumi, peperoni e patate. Per uno spuntino energizzante, Aronson consiglia di immergere la frutta nel burro di arachidi o di mandorle o di servire le noci con le bacche.
Bevande salutari
In risposta all'energia che bruci durante il giorno, il tuo corpo genera calore, che viene rilasciato attraverso il sudore. Se non reintegrate quei liquidi persi, è probabile che diventiate disidratati, il che può causare esaurimento, sete intensa e produzione di urina scarsa o giallo scuro. Circa il 20 percento dei fluidi proviene da alimenti, come frutta e verdura. Per il restante 80 percento, fare affidamento sulle bevande. Le donne hanno bisogno di nove tazze al giorno, in media, e gli uomini dovrebbero bere 12 tazze al giorno, secondo il Medical Center dell'Università di Rochester. Le opzioni particolarmente salutari includono acqua, tisane e latte magro.
