La corda per saltare è una forma esplosiva di esercizio cardiovascolare ed è facile iniziare un allenamento veloce ovunque, anche nello spazio ristretto di una stanza d'albergo o nel tuo salotto, dice ACE Fitness. La corda per saltare brucia circa 124 calorie in soli 10 minuti e un allenamento ad alta intensità di 10 minuti per saltare la corda equivale a 30 minuti di jogging.
Mancia
Puoi bruciare circa 124 calorie saltando la corda per 10 minuti se pesa 155 libbre. Il numero di calorie bruciate sarà maggiore quanto più peserai.
Tecnica di salto con la corda
Dovresti sparare per circa 120 RPM o due salti di corda al secondo. Questo salto con la corda ad alta velocità spinge il tuo sistema cardiovascolare al limite, massimizzando il tuo allenamento quando hai solo pochi minuti.
Ci sono numerose tecniche avanzate che puoi utilizzare quando salti la corda per sfidare la tua coordinazione e il tuo apporto calorico, tra cui il salto laterale, il salto della corda, i doppi sottotitoli e i salti delle ginocchia alte, afferma Heart Foundation.
Calorie Jump Rope
Rispetto ad altri esercizi come jogging, nuoto o tennis, saltare la corda brucia molte più calorie al minuto. Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre brucerà circa 124 calorie durante una sessione di 10 minuti. Una persona che pesa 185 libbre brucerà 148 calorie in 10 minuti e una persona di 125 libbre brucerà 100 calorie per lo stesso periodo di tempo.
È importante ricordare che le calorie bruciate dipendono dal tuo peso, dalla dieta, dal metabolismo e anche da quanto sonno hai dormito la sera prima. Non esistono due persone uguali, quindi è una buona idea abbinare la durata della corda per saltare al livello di comfort e agli obiettivi di fitness; un allenamento più lungo con la corda per saltare brucerà molte più calorie.
Allenamento con la corda per saltare ad alta intensità
La corda per saltare è un esercizio ad alta intensità, il che significa che spingerai il tuo sistema cardiovascolare e i tuoi muscoli al massimo per brevi periodi. Un allenamento con la corda per saltare di 10 minuti a 120 RPM equivale all'incirca alla corsa di un miglio di otto minuti, secondo CalorieLab. Questo tipo di esercizio ad alta intensità è ideale per bruciare calorie e per rafforzare la forza nel tempo.
L'aggiunta di salti di corda a un allenamento di allenamento a circuito è un'opportunità per bruciare ancora più calorie. Tra una stazione di allenamento e l'altra di salto saltate per circa un minuto. ACE Fitness suggerisce di saltare per due o tre minuti regolari dopo che i circuiti sono stati completati per un ulteriore apporto calorico.
Vantaggi extra Jump-Rope
Ci sono molti altri vantaggi nel saltare la corda che valgono la pena di 10 minuti al giorno. Poiché la corda per saltare richiede un coordinamento avanzato tra mani e piedi, l'attività stimola entrambi gli emisferi del cervello e può aiutare a stimolare la consapevolezza mentale per il resto della giornata.
Una maggiore consapevolezza dei piedi e delle caviglie può anche ridurre il rischio di lesioni durante altre attività, come la corsa. Infine, saltare la corda può aumentare la densità ossea e la resistenza muscolare, rendendolo un ottimo modo per trascorrere 10 minuti di allenamento.
