Temperature inferiori a 40 gradi accelerano la perdita di calore corporeo. I brividi sono una risposta ben nota, ma una reazione meno ovvia è l'aumento della frequenza cardiaca. Nella stagione fredda, un battito cardiaco più veloce favorisce la funzione muscolare e respiratoria, ma in un individuo inadatto può anche aumentare il rischio di insufficienza cardiaca, secondo Peak Performance. L'inverno che il tuo cuore è essenziale per la salute del freddo e l'esercizio fisico svolgono un ruolo importante.
Fisiologia dello stress a temperature più basse
Peak Performance Online spiega che il freddo aumenta il tuo metabolismo a riposo. Si perde calore corporeo nell'aria fredda, quindi la frequenza cardiaca deve aumentare, non solo mantenere la temperatura interna a 98, 6 gradi, ma anche per garantire il flusso di sangue al cervello, ai muscoli e agli organi interni. Per fare questo, afferma FAQs.org, il tuo sistema cardiovascolare riduce il flusso sanguigno verso la superficie della pelle e le estremità mediante costrizione dei vasi sanguigni. Il tuo fabbisogno calorico aumenta, il tuo corpo attinge alle sue riserve di glucosio a una velocità cinque volte maggiore rispetto a quando fa caldo e il tuo corpo brucia anche più grasso per il calore interno. Questi adattamenti, oltre ai brividi - che aumentano il calore muscolare - richiedono un aumento della frequenza cardiaca.
Continua a esercitare per la salute del cuore
Anche quando fa freddo, continua ad allenarti per rafforzare l'intero sistema cardiovascolare. La corsa è adatta al freddo perché genera un notevole calore corporeo, contrastando il disagio iniziale di temperature dell'aria più basse; a sua volta, l'aria fredda impedisce il surriscaldamento. La sudorazione non cessa, secondo Peak Performance, ma tendi a sudare di meno, conservando fluidi ed elettroliti vitali.
I pericoli di chiedere troppo al tuo cuore
L'aria fredda sembra risucchiare il calore da te. La pioggia e la neve ti derubano ulteriormente del calore corporeo poiché l'acqua conduce il calore lontano dal tuo corpo circa 25 volte più velocemente dell'aria, secondo Peak Performance. Devi lavorare di più correndo contro un vento freddo, quindi se il tuo cuore non è condizionato in modo ottimale, il suo fallimento potrebbe rivelarsi letale. I cuori deboli sottoposti ai rigori di improvvisi attacchi di neve che possono spalare possono causare attacchi di cuore. L'ipotermia può insorgere, afferma Top End Sports, quando le temperature corporee scendono così basse che la funzione cerebrale e muscolare è compromessa.
Precauzioni per basse temperature
Acclimatare il cuore al freddo. Segui una pratica routine di allenamento e, quando sei all'aperto, divertiti ma preparati a ritirarti se il tuo cuore inizia a battere in modo irregolare. Riscaldati e rinfrescati per ridurre lo shock al tuo sistema cardiovascolare e pianifica i tuoi allenamenti in modo intelligente, tenendo conto della direzione del vento e degli effetti del vento. Indossare strati di materiali "traspiranti" contro la pelle per assorbire l'umidità e materiali traspiranti e resistenti all'acqua sulla parte superiore. Semplifica il lavoro del tuo cuore; non fare troppo caldo o troppo freddo mentre fuori.
Nutrizione salutare per il cuore durante la stagione fredda
L'American Heart Association suggerisce molti alimenti che supportano la salute del cuore. Tra questi, salmone, tonno, noci e avocado contengono acidi grassi essenziali che riducono l'infiammazione. L'avena contiene composti che riducono i colesteroli cattivi nel flusso sanguigno. Le uova forniscono vitamina E e colina. I broccoli forniscono magnesio, un minerale che regola la frequenza cardiaca, come indicato da Quality Health. Con una buona alimentazione ed esercizio fisico, il tuo cuore può soddisfare le esigenze del freddo.
