L'esercizio fisico regolare aiuta nella prevenzione e nella gestione di condizioni di salute come diabete, ipertensione, malattie cardiache e obesità. Tuttavia, può anche migliorare il tuo umore, sollevare il morale e farti sentire meglio con te stesso. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che aumentano il tuo senso di benessere e sopprimono gli ormoni che causano stress e ansia. L'attività fisica è uno strumento efficace contro la depressione e puoi trovare molti modi diversi per renderlo un passatempo piacevole.
In che modo l'esercizio fisico influisce sull'umore
L'attività fisica migliora il tuo umore? Un recente studio ha osservato il legame tra attività fisica e umore per 1, 2 milioni di americani, scoprendo che l'esercizio ha assolutamente un impatto sulla depressione. I ricercatori hanno scoperto che coloro che si sono esercitati hanno riferito di avere avuto 1, 5 giorni in meno di salute mentale nell'ultimo mese in meno rispetto a quelli che non si sono esercitati. È interessante notare che le persone che hanno esercitato da 30 a 60 minuti hanno visto i risultati migliori, con una media di 2, 1 giorni in meno di salute mentale, mentre le persone che hanno esercitato più di tre ore al giorno hanno avuto una salute mentale peggiore rispetto alle persone che non si sono allenate affatto. Delle 75 attività registrate, i ricercatori hanno scoperto che gli sport di squadra, il ciclismo e le attività aerobiche e in palestra hanno fatto la differenza.
Fattori chimici
Il corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche che riducono la percezione del dolore, migliorano l'immunità e ti aiutano a rilassarti. Le endorfine sono stimolatori naturali dell'umore che aumentano i sentimenti di ottimismo e soddisfazione. L'esercizio fisico promuove la generazione e il rilascio di endorfine, riducendo al contempo l'attività di ormoni come adrenalina e cortisolo, che promuovono sensazioni di ansia e tensione. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a raggiungere uno stato d'animo più felice e una migliore qualità della vita.
Benefici emotivi
Lo stress può causare un circolo vizioso di pensiero negativo, pensieri preoccupanti e sintomi fisici come disagio muscolare, indigestione e dolore. L'esercizio fisico ti distrae dalle tue preoccupazioni, sia che ti alleni da solo a casa o in compagnia di amici. Ti dà anche l'opportunità di socializzare. Puoi camminare in gruppo, andare in palestra o frequentare le lezioni con gli amici. Mentre allarghi il tuo circolo sociale e rafforzi i tuoi legami con le persone, ti sentirai più felice. Perderai peso, diventerai più in forma e più sano. Puoi ridurre notevolmente il rischio di malattie croniche, che contribuiscono in modo rilevante a stress e ansia. Sentirai anche un senso di realizzazione mentre ti alleni più duramente e per intervalli di tempo più lunghi.
Esercizi benefici
Non devi indulgere in attività fisiche impegnative per raccogliere i benefici psicologici dell'esercizio. La Harvard Medical School afferma che camminare, allungare, esercizi mentali, tecniche di respirazione e tecniche di rilassamento muscolare possono essere efficaci nella lotta allo stress. Per alleviare lo stress, pratica la respirazione lenta e rilassata ovunque e in qualsiasi momento. Il rilassamento muscolare controllato è un altro efficace combattente contro la tensione e l'ansia. La meditazione è un esercizio gratificante che rilassa la mente, ti rende più positivo e riduce i segni fisici di stress come un battito cardiaco elevato e ipertensione. Puoi anche svolgere lavoretti come il giardinaggio e la pulizia della casa, che possono fornire esercizio fisico sostanziale e sollevare il morale.
Antidepressivi vs. Esercizio
L'esercizio fisico può essere un utile sostituto dei farmaci antidepressivi, secondo uno studio del 1999, originariamente pubblicato negli "Archivi di medicina interna". Nello studio, uomini e donne che hanno utilizzato l'esercizio aerobico per combattere la depressione hanno avuto gli stessi tassi di successo dei partecipanti che hanno usato antidepressivi o una combinazione di esercizio fisico e antidepressivi. Dopo sei mesi, la maggior parte dei partecipanti originali ha contribuito a uno studio di follow-up, che ha scoperto che coloro che si sono attenuti a un regime di esercizio fisico regolare avevano un rischio inferiore di ricaduta in depressione. Secondo la Association for Applied Sport Psychology, i programmi di esercizi a lungo termine di durata di 10 settimane o più offrono la migliore difesa contro i sintomi della depressione.
Cosa pensi?
Allenarsi migliora il tuo umore? Puoi dire la differenza nel tuo umore quando salti un allenamento? Fateci sapere nei commenti!
