Abbinati a un trasmettitore, le cinghie cardio, note anche come cinghie toraciche, consentono di monitorare la frequenza cardiaca. Questi cardiofrequenzimetri vengono spesso con un orologio da polso per visualizzare la frequenza cardiaca. L'uso della corretta posizione della fascia toracica per il monitoraggio della frequenza cardiaca offre il massimo beneficio da questo dispositivo.
Preparazione del trasmettitore
Come sottolinea Harvard Health Publishing, il monitoraggio della frequenza cardiaca offre un modo semplice e senza preoccupazioni di monitorare l'intensità dell'allenamento. Sebbene i principi siano generalmente gli stessi tra tutte le marche e tutti i modelli di cardiofrequenzimetri, consultare le istruzioni del proprio modello per informazioni specifiche sul proprio dispositivo. La maggior parte dei trasmettitori ha elettrodi su un lato. Bagnare questi elettrodi con una soluzione salina o saliva. Questo assicurerà che il tuo dispositivo legga accuratamente la tua frequenza cardiaca.
Mancia
Potresti incontrare alcuni stili di cardiofrequenzimetro che vengono semplicemente indossati al polso, senza necessità di una fascia toracica. Tuttavia, il fisiologo dell'esercizio Len Kravitz, PhD, dell'Università del New Mexico, sottolinea che una particolare marca di cardiofrequenzimetro a fascia toracica (Polar) è la più accurata e desiderabile.
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Posizionamento del trasmettitore e della cinghia
Infilare la cinghia cardio intorno alla vita e allacciarla. Regola la cinghia fino a quando non si adatta perfettamente alla vita. Quindi, sollevare la cinghia in modo che il trasmettitore si trovi al centro del torace appena sotto il livello del seno.
La cinghia dovrebbe scorrere uniformemente intorno alle costole appena sotto il seno. Il cinturino cardio deve adattarsi perfettamente in modo che non si muova durante l'allenamento. Tuttavia, non dovrebbe essere così stretto da interferire con la respirazione.
Cinturini cardio e reggiseni sportivi
Se la cinghia continua a irritarsi con il cinturino, potresti considerare di investire in un reggiseno sportivo appositamente progettato che ha una fascia inferiore per accogliere il cinturino cardio. Con questi reggiseni, fai passare la cinghia attraverso i fori designati nel reggiseno e usi normalmente il cardiofrequenzimetro.
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Frequenza cardiaca target
Per utilizzare la fascia cardio in modo efficace, è necessario determinare la frequenza cardiaca target per l'allenamento. Le frequenze cardiache target variano in base a numerosi fattori, tra cui età, livello di fitness e obiettivi di allenamento. Esistono molte formule per calcolare la zona di frequenza cardiaca giusta per i tuoi obiettivi.
Un modo per stimare la tua zona di lavoro cardio è presentato dal Dr. Philip Maffetone, che ha condotto ricerche incentrate sulla frequenza cardiaca di atleti e dilettanti di alto livello. Sulla base delle sue ricerche, ha sviluppato una formula per un allenamento aerobico ottimale che tiene conto dell'età di un individuo e dell'attuale livello di fitness. Per stimare la frequenza cardiaca aerobica target usando la sua formula, sottrai la tua età da 180. Se ti alleni regolarmente e sei in buona salute, questo numero è una buona frequenza cardiaca target.
Se non ti sei mai esercitato seriamente o sei stato recentemente gravemente malato, sottrai 10 da questo numero. Se sei un atleta incoerente o se hai recentemente sofferto di una malattia o infortunio minore, sottrai 5 da questo numero. Se sei un atleta competitivo, aggiungi 5 a questo numero. Dopo questi calcoli, si arriva alla frequenza cardiaca target per l'allenamento aerobico. Prima di iniziare un programma di allenamento aerobico, consultare il proprio medico.
Per una stima più semplice, utilizzare un metodo raccomandato dalla Mayo Clinic. Innanzitutto, sottrai la tua età da 220 per trovare la frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è 220 - 40 = 180.
Quindi, moltiplicare la frequenza cardiaca massima per.6 per trovare il limite inferiore dell'intervallo di frequenza cardiaca target e per.85 per trovare il limite superiore. Per concludere l'esempio, questo ti dà 180 ×.6 = 108 bpm come limite inferiore e 180 ×.85 = 153 bpm. Pertanto, l'intervallo di frequenza cardiaca target è compreso tra 108 e 153 bpm.
