Lo yoga caldo non è per i deboli di cuore. Le lezioni che durano dai 60 ai 90 minuti in stanze calde come 105 gradi Fahrenheit non sono un'impresa facile. Costruirai muscoli, otterrai flessibilità, suderai e avrai buone probabilità di perdere peso. Ma la perdita di peso e le calorie bruciate nello yoga caldo dipendono da molti fattori, solo alcuni dei quali sono sotto il tuo controllo.
Mancia
Il tipo di yoga caldo che pratichi, quanto duro lavori durante la lezione, quante calorie consumi e altri fattori di stile di vita hanno un ruolo nel perdere peso e in quanto peso perderai.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Per prima cosa: la perdita di peso e la perdita di grasso sono due cose diverse. La perdita di peso si riferisce a un numero sulla bilancia; perdita di grasso significa perdere tessuto adiposo. Potresti perdere massa grassa ma aumentare la massa muscolare e vedere effettivamente aumentare il tuo peso.
Sudare molto durante un allenamento può portare alla perdita di acqua e potresti vederlo riflesso sulla bilancia immediatamente dopo. Ma mentre reidratate quei chili torneranno.
Per perdere grasso corporeo, devi bruciare più calorie di quelle che assumi regolarmente. Ridurre l'apporto calorico e aumentare il livello di attività comporta generalmente la perdita di grasso. Più calorie tagli fuori dalla tua dieta e bruci durante l'esercizio, maggiore è il deficit e più grasso perderai.
Tipi di yoga caldo
Quando molte persone pensano allo yoga caldo, pensano allo yoga Bikram, uno stile di yoga creato negli anni '70 da Bikram Choudhury. In classi di 90 minuti, gli studenti eseguono una serie di 26 posture in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit. Le lezioni sono intense e lo stesso Bikram si riferisce alle aule come "camere di tortura".
Ma ci sono molti altri tipi di yoga caldo. Qualsiasi tipo di yoga praticato in una stanza riscaldata potrebbe essere chiamato yoga "caldo". Tuttavia, non tutti questi tipi produrranno la stessa bruciatura calorica necessaria per la perdita di grasso.
Lo yoga di potenza Baptiste eseguito in stanze a 90 gradi e altri tipi di yoga di potenza praticati in stanze riscaldate mantengono il corpo in movimento per tutta la durata della lezione e includono posture e sequenze stimolanti che aumentano la frequenza cardiaca. Brucerai un numero significativo di calorie in queste classi riscaldate. Ma altre lezioni tenute in stanze riscaldate, come lo yin o lo yoga riparatore, non aumentano abbastanza la frequenza cardiaca per bruciare le calorie che causano la perdita di grasso.
Calorie bruciate nello Yoga caldo
In genere, un esercizio più intenso brucia più calorie. Ad esempio, il jogging brucia più calorie rispetto al camminare e lo sprint brucia più del jogging. Per quanto tempo ti alleni, il tuo peso attuale, il tuo livello di fitness e il sesso giocano anche un ruolo in quante calorie brucerai.
Ma una cosa è certa: le stime delle calorie bruciate durante una lezione di yoga Bikram, ad esempio, variano ampiamente e possono essere gonfiate. Mentre alcuni praticanti sostengono che puoi bruciare 1.000 calorie per classe, la ricerca scientifica non lo supporta.
In uno studio del 2014 condotto presso la Colorado State University, il ricercatore capo Brian Tracy ha scoperto che in media le donne bruciavano 330 calorie e gli uomini bruciavano 460 calorie per classe Bikram.
Yoga caldo contro altri tipi di esercizi
Bruciare da 330 a 460 calorie al giorno attraverso l'esercizio ti aiuterà a creare il deficit necessario per bruciare i grassi. Combinato con una dieta a basso contenuto calorico, sei sulla buona strada per creare il deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie necessario per perdere da 1 a 2 chili di grasso a settimana. Ma potresti bruciare ancora più calorie - in meno tempo - se partecipi ad altri tipi di esercizi.
Le calorie medie bruciate in una lezione di yoga caldo di 90 minuti, secondo i risultati di Tracy, sono quasi equivalenti a camminare ad un ritmo di 3, 5 miglia all'ora per lo stesso periodo di tempo. Puoi bruciare lo stesso numero di calorie in metà tempo correndo a un ritmo di 5 miglia all'ora o pedalando a un ritmo da 12 a 13, 9 miglia all'ora. Pedalare ad un ritmo di 16-19 miglia orarie brucia all'incirca in 30 minuti quanto una lezione di Bikram di 90 minuti.
In definitiva, tuttavia, il fattore più importante nella perdita di grasso corporeo è trovare un'attività che ami fare che ti faccia allenare giorno dopo giorno. Se lo yoga caldo è la tua attività preferita, continua a farlo. Combinalo con una dieta sana e controllata con calorie e otterrai il successo nella perdita di grasso.
