Non sei mai troppo vecchio per diventare fisicamente in forma. Il processo di invecchiamento può rendere la forma fisica più impegnativa, perché il metabolismo rallenta e potresti perdere massa muscolare che brucia calorie. Non puoi ridurre la pancia o le tette dell'uomo, ma puoi avviare un programma di fitness per tutto il corpo che ti aiuterà a snellire l'intera struttura.
Controllare la tua dieta
La dieta gioca un ruolo chiave nella perdita di peso perché più calorie si eliminano attraverso la dieta, più velocemente si sarà in grado di perdere peso con l'esercizio. Inizia con le basi: eliminare le calorie vuote come alcol e bevande zuccherate. Quindi sostituire i cibi ipercalorici con alternative più sane come noci, frutta, pesce e altre fonti di proteine magre. Se riesci a tagliare 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno, perderai una libbra alla settimana senza nemmeno esercitare.
Bruciare calorie attraverso il cardio
L'esercizio cardiovascolare è la chiave per perdere peso con l'esercizio. Brucerai calorie in tutto il corpo, incluso lungo il petto e gli addominali. Se sei fuori forma, inizia con semplici esercizi come camminare e aerobica in acqua. Per un allenamento più intenso per bruciare calorie, prova a correre, saltare su un trampolino o andare in bicicletta. Obiettivo per 300 minuti di cardio alla settimana per la maggior perdita di peso e benefici per la salute.
Costruire massa muscolare magra
Costruire i muscoli può aiutare lo stomaco e il torace a sembrare più tonici e i muscoli bruciano più calorie rispetto ai grassi, quindi l'allenamento della forza può aiutare a migliorare il metabolismo. Hai bisogno di allenamento per la forza almeno due giorni alla settimana. L'American Council on Exercise classifica la panca con bilanciere, la macchina a ponte pec e i crossover piegati come i migliori esercizi al petto. ACE ha anche scoperto che esercizi come lo scricchiolio della bicicletta, la sedia dei capitani, lo scricchiolio inverso e lo scricchiolio su una palla da ginnastica erano i migliori per scolpire gli addominali.
Problemi per gli uomini più anziani
Non ci sono limiti di età per l'esercizio, ma se non ti alleni da un po 'o hai malattie croniche, parla prima con il medico. L'aumento di peso improvviso negli uomini più anziani può anche indicare altri problemi di salute, come un ipotiroidismo o la sindrome di Cushing. In caso di sintomi medici, registrarli e informare il medico prima di iniziare un piano di allenamento.
