Quando devi calcolare il tuo "bilancio" calorico con precisione, aiuta a guardare non solo le etichette sul tuo cibo per l' apporto calorico, ma al tasso medio di calorie bruciate con ogni tipo di attività aerobica. Ciclismo e camminata sono entrambi noti come allenamenti a basso impatto, ma qual è il confronto tra ciclismo e camminata quando si tratta di calorie?
Mancia
Nella maggior parte dei casi, un confronto tra ciclismo e camminata rivela che la bicicletta di solito brucia più calorie. Ma il ritmo del tuo allenamento fa la differenza, così come i muscoli di camminata e di ciclismo vengono chiamati in gioco a seconda delle condizioni del percorso o delle impostazioni della macchina.
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Bicicletta e bruciore
Il Centers for Disease Control definisce il ciclismo a 5-9 miglia orarie (mph) come un ritmo moderato. A questo livello, una persona che è di 155 libbre può aspettarsi di bruciare calorie al ritmo di almeno 280 calorie in quell'ora. Come ci si potrebbe aspettare, se si pesa meno di tale importo, le calorie bruciate diminuiranno ma aumenteranno se si pesa di più.
Aumentare il ritmo della corsa (o della sessione di cyclette) produrrà maggiori ricompense. In media, una persona brucerà circa 560 calorie all'ora quando si va a 12 o 13 miglia all'ora. Quando sei alla vera velocità di corsa - oltre 15 mph - puoi aspettarti di bruciare una media di 850 calorie all'ora.
A piedi fuori
Se stai ricominciando un piano di perdita di peso, potresti aver bisogno di prenderlo lentamente all'inizio. Per gli allenamenti a piedi che sono più di una "passeggiata" di circa 2 mph all'inizio, brucerai calorie a una velocità di circa 140 calorie all'ora. Quando ti muovi fino a un ritmo moderato di circa 3 mph, il numero medio di calorie bruciate in un'ora è di circa 230.
Come fai a sapere se stai camminando abbastanza velocemente da far ripartire le calorie bruciate e i benefici salutari del cuore dell'attività? Conta quanti passi fai in 1 minuto. Idealmente, raggiungerai almeno 100 passi al minuto, che funzionano a circa 2, 7 mph per l'adulto medio. (Quello che uno studio sulla salute potrebbe definire "moderato" un altro potrebbe essere definito "rapido", quindi è utile avere la base di almeno 100 passi al minuto.)
Confronto tra fattori di ciclismo e camminata
Come notato, l'intensità dell'allenamento può fare più della differenza rispetto all'attività effettiva quando si confrontano ciclismo e camminata. Nella maggior parte dei casi, camminare velocemente sarà in realtà l'opzione di allenamento migliore rispetto a una piacevole pedalata.
Ad un ritmo di camminata super-veloce di circa 4 mph, ad esempio, puoi aspettarti di aver bruciato almeno 350 calorie dopo 60 minuti. E se ti piacciono le gare podistiche, il conteggio può variare da 500 a 600 calorie all'ora, a seconda del livello di intensità.
Al contrario, una corsa in bicicletta lenta di circa 5, 5 mph consuma in media 280 calorie all'ora. È ancora un allenamento sostanziale, ma non altrettanto efficace di una camminata intensa per lo stesso periodo di tempo, quando la perdita di peso o il mantenimento del peso sono il tuo obiettivo principale.
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Aumentare l'allenamento
Oltre a regolare la velocità per bruciare più calorie, ci sono altri modi per rendere il tuo allenamento più efficace. Quando cammini o vai in bicicletta fuori, vai su un terreno più umido. Anche a un ritmo più lento, brucerai tutte le calorie che avresti quando ti muovi a un ritmo più elevato.
Per gli allenamenti indoor su una cyclette o un tapis roulant, aumentare la resistenza o impostare la macchina per imitare un terreno più ripido. Coinvolgere maggiormente il tuo corpo ti costringe anche a esercitare più energia. Pompare le braccia quando si cammina per bruciare più calorie. Quando pedali la bici, resisti all'impulso di navigare, ma continua a pedalare costantemente ogni volta che è sicuro farlo.
Sulla questione della camminata rispetto ai muscoli della bicicletta, ci si può aspettare che le gambe, i glutei e gli addominali vengano lavorati quando si cammina. Pompare le braccia farà lavorare anche i muscoli delle braccia e delle spalle. Il ciclismo funziona principalmente anche per i muscoli della parte inferiore del corpo. Inoltre, i muscoli del core sono impegnati per mantenerti in equilibrio sulla bici, mentre le braccia e le spalle si spostano costantemente mentre sterzi e cambi posizione.
