Un allenamento davvero duro può farti respirare affannosamente, ma non dovresti tossire o lottare per respirare dopo l'esercizio. La tosse dopo l'esercizio può essere causata da una serie di fattori, dall'esercizio troppo intenso a una condizione di salute.
Allenamenti a bassa temperatura
Se stai spalando la neve, rastrellando le foglie in una giornata fredda o stai uscendo per una corsa invernale, stai aspirando un po 'di aria gelida e secca nei polmoni. Quell'aria fredda e secca è considerata una delle ragioni per cui si verificano tosse dopo la corsa e l'asma indotta dall'esercizio fisico, secondo Kids Health. L'aria fredda restringe le vie respiratorie, il che significa che può passare meno aria, rendendo difficile la respirazione. Controlla le previsioni nella tua zona suggeriscono l'American Lung Association. Ciò può essere particolarmente importante per le persone che soffrono di malattie polmonari croniche come l'asma, la BPCO o la bronchite. Copriti naso e bocca con una sciarpa o una maschera.
Broncocostrizione indotta dall'esercizio
L'asma indotta dall'esercizio fisico, il termine più antico per broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico, o BEI secondo l'Asma and Allergy Foundation of America, è una delle ragioni principali per la tosse dopo cardio o qualsiasi esercizio. I sintomi della BEI comprendono difficoltà respiratorie dopo l'esercizio fisico, respiro sibilante, dolore toracico e senso di oppressione al petto.
Le vie aeree si restringono mentre ti alleni e causano sintomi di asma come tosse e respiro sibilante. La broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico può essere causata dall'esercizio in aria secca e fredda o quando gli inquinanti presenti nell'aria o gli allergeni esterni sono elevati. Anche avere un'infezione respiratoria virale può causare la BEI. La tosse e altri sintomi possono durare per alcuni minuti o fino a diverse ore dopo l'esercizio.
Potrebbe essere un virus?
Essere malati con un'infezione respiratoria causata da un virus può causare problemi respiratori e tosse dopo un allenamento, così come avere problemi con le corde vocali o soffrire di allergie. Se ti è stato prescritto un inalatore per qualche motivo, la British Lung Foundation consiglia di usarlo mezz'ora prima di uscire per l'esercizio. E tienilo sempre con te. Potresti anche tossire o avere difficoltà a respirare dopo l'esercizio se sei in cattive condizioni fisiche e hai esercitato oltre le tue capacità fisiche.
Gestire e alleviare la tosse
Il trattamento di qualsiasi problema medico di base, come l'asma, un'infezione respiratoria o le allergie, può aiutare a gestire la tosse e altri sintomi dopo l'esercizio. Puoi anche provare ad allenarti in climi caldi e umidi o nuotare per il tuo allenamento. Evita gli esercizi che richiedono lunghi periodi di attività fisica, come il basket o la corsa, e prova invece a giocare a basket, in bicicletta o fare escursioni.
Ottieni un abbonamento a una palestra e usa le loro macchine per il sollevamento pesi. Se una palestra è troppo proibitiva in termini di costi, acquista alcuni manubri o un bilanciere o alcune fasce di resistenza e allenati a casa per 20 minuti, due o tre volte a settimana. Sperimenta con quale forma di esercizio fisico provoca più tosse e poi passa a qualcos'altro.
