Lo stinco contiene muscoli che corrono lungo la parte anteriore della tibia, chiamato tibiale anteriore. Gli stinchi dello stinco sono noti clinicamente come sindrome da stress tibiale mediale o MTSS. Ciò provoca dolore e infiammazione nei muscoli, tendini e strato esterno di tessuto sulla tibia, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Un'ellittica è una macchina che simula lo sci di fondo. Quando stai cercando di recuperare da stecche dello stinco, questa macchina potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Identificazione
Una corsa eccessiva è una delle principali cause di stecche dello stinco. Correndo su terreni accidentati, correndo in discesa e facendo rapidi movimenti di partenza e arresto durante la corsa, è particolarmente probabile che causino il problema. Una volta posizionati i piedi sui pedali di un'ellittica, restano lì per l'intero allenamento. Ciò non ha alcun impatto sugli stinchi, il che significa che la macchina è sicura da usare se si hanno stecche.
Movimento congiunto
Quando ti alleni su un'ellittica, lavori sulla parte superiore e inferiore del corpo e incorpori articolazioni multiple. Per attivare il tibiale anteriore, è necessario puntare le dita dei piedi verso l'alto. Questo movimento, chiamato dorsiflessione, è importante quando corri, ma non quando usi una macchina ellittica. Mentre scivoli avanti e indietro, i tuoi piedi rimangono stabili e c'è solo un leggero cambiamento nell'angolo articolare. Ciò ti provoca la contrazione isometrica dei muscoli tibiali anteriori per mantenere stabile la parte inferiore delle gambe, ma non vi è alcuno stress maggiore sugli stinchi. Un movimento isometrico è quello in cui si tiene una contrazione senza movimento ripetitivo.
Riscaldamento
Prima di salire su un'ellittica, dovresti sempre fare alcuni allungamenti, soprattutto se hai stecche dello stinco. Ciò può allentare i muscoli della parte inferiore della gamba e impedire che i sintomi peggiorino durante l'attività fisica. I rimbalzi della caviglia sono esempi di allungamenti dinamici che allungano i muscoli del polpaccio, che si trovano sul retro della parte inferiore delle gambe. Gli allungamenti dinamici vengono eseguiti in movimento. Per fare rimbalzi alla caviglia, metti le mani su un muro, piegati in avanti e solleva e abbassa rapidamente i talloni.
considerazioni
Toe tap e passeggiate sui talloni sono esercizi correttivi per le stecche dello stinco. In questo modo, rafforzerai i muscoli tibiali anteriori e tratterai ulteriormente i sintomi. Per fare toe tap, stare in piedi o sedersi con i talloni sul pavimento e le dita dei piedi in aria. Tocca con attenzione il pavimento con le dita dei piedi e sollevale in aria. Un cane rivolto verso l'alto è una posa yoga che può aiutare ad allungare i muscoli tibiali anteriori. Questo viene eseguito da una posizione rivolta verso il basso sullo stomaco. Metti le mani alla larghezza delle spalle e posiziona la parte superiore dei piedi sul pavimento. Spingiti verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente estese e solleva le cosce dal pavimento. Una volta che mani e piedi sono gli unici punti di contatto con il pavimento, tieni premuto per 30 a 45 secondi e rilascia.
Prevenzione / Soluzione
Per evitare innanzitutto di ottenere stecche dello stinco, ci sono diverse misure preventive da prendere. Uno dei più importanti è assicurarsi di indossare scarpe comode che non siano logore. Puoi anche indossare supporti per arco per ridurre la pressione degli stinchi. Quando ti alleni, non allenarti per un periodo di tempo eccessivo. Ciò include l'allenamento ellittico o qualsiasi altro tipo di allenamento. Il sovrallenamento può causare uno sforzo eccessivo sugli stinchi.
