Tutto, dal stare seduto davanti a un computer per troppo tempo al lancio errato di una palla, potrebbe influire sulla spalla e, a volte, una tensione eccessiva può provocare una lacerazione del labbro. A seconda del tipo di lacrima, sono disponibili diversi trattamenti tra cui esercizi di lacerazione lacerata dopo o al posto dell'intervento.
Che cos'è una lacrima di labrum?
Innanzitutto, cos'è il labbro? Secondo Johns Hopkins Medicine, è un tipo di cartilagine situata nell'articolazione della spalla. È importante notare che esistono due tipi di cartilagine: la cartilagine articolare bianca alle estremità delle ossa e il labbro, che è più rigido e fibroso. Il labbro funziona come un modo per approfondire la presa di spalla, in modo che tutto rimanga al suo posto. Il labbro aiuta anche ad attaccare altre strutture o tessuti attorno all'articolazione.
Esistono molte forme di lacrime di labbro, quindi è importante discutere con il proprio medico il tipo di lacrima che si ha:
Tipo 1: il labbro viene strappato completamente dall'osso.
Tipo 2: lacerazione all'interno del labbro stesso.
Tipo 3: uno strappo in cui il tendine del bicipite si attacca all'estremità superiore dell'incavo (l'abbreviazione di questa lesione è una lesione SLAP).
Come vengono trattate le lacrime di Labrum?
Il trattamento che ricevi dipende dal tipo di lacrima che hai. Le lacrime causate dall'instabilità della spalla, dalla sublussazione o dalle lussazioni, richiedono che il labbro venga riattaccato al bordo della cavità. Questo può essere fatto con tecniche artroscopiche o un'incisione sulla parte anteriore della spalla.
Se il labbro è sfilacciato, il trattamento potrebbe non essere necessario, anche se in presenza di una grande lacerazione, l'area strappata deve essere tagliata, riparata o tagliata.
Potrebbe essere necessario tagliare o riattaccare le lesioni SLAP nella parte superiore del socket. Questo può essere fatto usando la chirurgia artroscopica.
Esercizi di Labrum strappati post-chirurgia
Dopo l'intervento chirurgico per un labbro lacerato, il medico potrebbe prescrivere delicati esercizi di movimento come parte del protocollo di riabilitazione lacrimale della spalla. Da zero a due settimane dopo l'intervento chirurgico, puoi eseguire gli esercizi del pendolo, ovvero quando ti chini in vita e lascia che il braccio penda, facendolo oscillare delicatamente con piccoli movimenti circolari. Altri esercizi, raccomandati dal Massachusetts General Hospital, includono:
- Coprispalle: alzare le spalle con un movimento verso l'alto.
- Pizzichi scapole : pizzica le scapole all'indietro e insieme
- Rotazione isometrica interna ed esterna: di fronte all'angolo di un muro, tieni il gomito contro il fianco e mantieni l'avambraccio ad angolo retto rispetto al braccio. Posizionare il palmo contro il muro con il pollice rivolto verso l'alto (per la rotazione interna) o il dorso della mano contro il muro con il pollice rivolto verso l'alto (per la rotazione esterna). Tirare o spingere contro il muro. Tenere premuto per cinque secondi.
- Spremitura della palla: stringere una palla di gomma o una palla da tennis e tenere premuto per cinque secondi.
- Elevazione del braccio passivo supino : sdraiati sulla schiena, tieni il braccio ferito al polso con la mano opposta. Con il braccio opposto, sollevare il braccio ferito verso l'alto, quindi abbassarlo lentamente verso il basso.
- Rotazione interna dietro la schiena: seduti su una sedia o in piedi, posizionare la mano del braccio azionato dietro la schiena e usare la mano opposta per sollevare l'altra mano più in alto. Tenere premuto per dieci secondi, quindi ripetere.
Esercizi di Labrum strappati senza chirurgia
Se non è necessario un intervento chirurgico, il medico può raccomandare la terapia fisica per trattare il labbro lacerato. L'ACE Physical Therapy & Sports Medicine Institute afferma che la tua terapia fisica probabilmente si concentrerà su esercizi che rafforzano i muscoli della cuffia dei rotatori. Ci saranno anche esercizi per rafforzare i muscoli stabilizzatori della scapola e aumentare la flessibilità dell'articolazione della spalla.
Gli esercizi di terapia fisica includeranno esercizi di rafforzamento e stretching. Esempi di esercizi di stretching di MedlinePlus includono:
- Allungando la parte posteriore della spalla
- Il muro si allunga
- Allungamento della spalla anteriore
- Alza la schiena (tratto anteriore della spalla)
- Esercizi a pendolo
Gli esercizi per rafforzare la spalla includono:
- Push-up a muro
- Esercizi isometrici sulle spalle
- Esercizi di rotazione interna ed esterna usando una banda
- Retrazioni della scapola (con e senza tubo)
- Sbraccio del braccio
Esercizi da evitare
Generalmente, gli atleti possono iniziare a fare esercizi specifici per lo sport 12 settimane dopo l'intervento, anche se saranno circa sei mesi prima che la spalla sia completamente guarita. Ma i casi variano in termini di gravità e può essere difficile prevedere esattamente quando qualcuno sarà in grado di tornare a sport e attività. Secondo Johns Hopkins Medicine, praticare sport di contatto aumenterà la possibilità di lesioni alla spalla dopo la riparazione del labbro.
