La dislocazione dell'anca si verifica quando l'osso della coscia o il femore scivola fuori dall'osso dell'anca, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Gli esercizi di dislocazione dell'anca si concentrano sul rafforzamento e l'allungamento dei muscoli circostanti. L'intento è di restituirti uno stile di vita funzionante. Il recupero può richiedere in media da due a tre mesi. L'esecuzione quotidiana degli esercizi accelererà il processo di recupero.
Rapimenti all'anca
Rafforza i muscoli dell'anca facendo rapimenti d'anca. Stare dietro una sedia robusta, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Afferrare lo schienale della sedia con entrambe le mani. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente la gamba ferita lateralmente, lontano dal tuo corpo. Tieni il ginocchio dritto. Mantieni questa posizione per tre secondi. Riporta lentamente la gamba nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 10 volte. Fai questo esercizio tre volte durante il giorno.
Rapimenti d'anca resistivi
Usa una fascia per esercizi o un tubo per rafforzare i muscoli dell'anca. La fascia per esercizi aumenterà l'intensità del rafforzamento fornendo una maggiore resistenza. Trova una sedia robusta o usa un tavolo per questo esercizio. Lega una fascia da ginnastica attorno alla sedia o alla gamba del tavolo. Posiziona la gamba ferita nella fascia. Posiziona la fascia intorno alla caviglia colpita, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Mettiti in piedi in modo che il tuo lato non interessato sia il più vicino al tavolo o alla sedia. Tieniti sulla sedia o sul tavolo con la mano sul lato inalterato. Solleva lentamente la gamba ferita lontano da te, lateralmente. Mantieni questa posizione per tre secondi. Riporta lentamente la gamba nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Il ginocchio verticale si alza
Rafforza i tuoi muscoli facendo sollevare le ginocchia in piedi. Usa entrambe le mani per aggrapparti allo schienale di una sedia robusta. Stare con il corpo di fronte alla sedia, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Solleva lentamente la gamba ferita dal pavimento. Piega delicatamente il ginocchio. Solleva la gamba verso la parte superiore del corpo. Non sollevare il ginocchio oltre il livello della vita. Mantieni questa posizione per tre secondi. Riporta lentamente la gamba nella posizione originale in piedi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Spara per un obiettivo di eseguire questo esercizio quattro volte al giorno.
Flessione ed estensioni dell'anca
Allunga i muscoli dell'anca e delle gambe facendo flessioni dell'anca o oscillazioni delle gambe. Questo esercizio può essere fatto sia a terra che in acqua. Se fatto in acqua, entra in acqua profonda o in vita. Stai con il tuo lato inalterato contro il lato della piscina. Se fatto a terra, trova una sedia robusta e stai con il tuo lato inalterato contro la sedia. Tenere sul lato della piscina o sulla sedia con la mano sul lato non interessato. Solleva lentamente la gamba interessata dalla superficie. Oscilla la gamba in avanti, lontano da te. Mantieni questa posizione per cinque secondi, se possibile. Oscilla lentamente la gamba all'indietro. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Riporta lentamente la gamba nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 10 volte. Durante questo esercizio si muoverà solo l'anca. Non muovere la parte superiore del corpo o il collo.
