La luteina nutritiva esiste naturalmente in una vasta gamma di alimenti, in particolare verdure verdi e il tuo corpo ha concentrazioni particolarmente ricche in varie parti dell'occhio. Studi osservazionali suggeriscono che le persone che consumano grandi quantità di luteina hanno un rischio ridotto di patologie oculari come la cataratta e la degenerazione maculare. L'integrazione con luteina potrebbe aiutare a prevenire lo sviluppo di queste condizioni o rallentare i loro progressi se ne soffri già. La luteina sembra essere un integratore generalmente sicuro, ma dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Può suggerire una dose appropriata.
Linee guida generali per il dosaggio
Il Medical Center dell'Università di Pittsburgh riferisce che potrebbe essere necessario da 5 a 30 mg di luteina per ottenere un effetto medicinale, ma che la comunità scientifica deve ancora stabilire linee guida precise per il dosaggio.
Dosi utilizzate nella ricerca
La maggior parte degli studi che esaminano gli effetti della luteina hanno esaminato i suoi effetti sulla salute degli occhi. L'Università del Michigan Health System indica uno studio che ha scoperto che l'integrazione con 15 mg di luteina tre volte alla settimana per un anno ha migliorato significativamente la funzione visiva nei soggetti che soffrono di cataratta. Il Medical Center dell'Università di Pittsburgh riporta che uno studio di prova ha scoperto che l'assunzione di 10 mg al giorno ha comportato un miglioramento della vista in pazienti con degenerazione maculare, ma un altro studio che ha utilizzato solo 6 mg non ha mostrato alcun beneficio.
Sicurezza degli integratori di luteina
Il Medical Center dell'Università di Pittsburgh riporta che uno studio del 2009 su oltre 70.000 persone ha scoperto che le persone che hanno usato determinati integratori a lungo termine, come luteina, beta-carotene e retinolo, avevano maggiori probabilità di contrarre il cancro ai polmoni. Rileva, tuttavia, che i ricercatori hanno raccolto dati basati sul ricordo del partecipante dell'uso di questi integratori negli ultimi 10 anni. I dati auto-segnalati devono sempre essere interpretati con cautela e questo collegamento non è stato definitivamente stabilito. Ciò sottolinea l'importanza di consultare il proprio medico, che può suggerire una dose appropriata e per quanto tempo prenderla. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan riporta la mancanza di gravi effetti collaterali associati a questo integratore, ma il Memorial Sloan Kettering Cancer Center riferisce che la luteina potrebbe causare un ingiallimento della pelle se utilizzata in grandi quantità - questo si invertirà se non fosse più assunto grande quantità.
Considerazioni sulla luteina nella dieta
Mentre la ricerca suggerisce che l'integrazione di luteina potrebbe offrire benefici, i collegamenti trovati tra una dieta ricca di luteina e un ridotto rischio di sviluppare queste condizioni rende prudente consumare regolarmente più di questi alimenti, specialmente se non si hanno già queste malattie e si sta cercando di evitarli. Gli alimenti particolarmente ricchi di luteina includono verdure verdi, con il cavolo nero la fonte più ricca. Altre fonti di luteina includono arance, mandarini, mais, fagioli, papaie, pomodori, pesche, meloni, carote e pompelmo.
