Se sei annoiato dalla tua attuale routine di fitness e hai bisogno di qualcosa per aumentare il livello di eccitazione, allora prendi un hula hoop ponderato e muoviti.
Non solo far oscillare i fianchi come hai fatto da bambino ti farà ridere, ma può anche far funzionare i muscoli del core, tonificare la parte inferiore del corpo e bruciare tonnellate di calorie.
Mancia
L'uso di un hula hoop ponderato può aiutare a rafforzare i muscoli del core, bruciare calorie e darti un allenamento più intenso.
Vantaggi di Hula Hooping Daily
L'American Council on Exercise osserva che non è raro vedere persone negli studi di Pilates, lezioni di cardio e allenamenti in stile boot-camp che oscillano i fianchi per una migliore salute. Dopo solo alcune sessioni, si rendono conto che i benefici dell'hula hoop sono infiniti.
In effetti, la Mayo Clinic afferma che l'hula hooping è paragonabile nei risultati ad altre attività aerobiche di danza come salsa, swing e danza del ventre. Ciò significa che l'integrazione di questo strumento nei tuoi allenamenti cardio o lezioni di fitness può aiutarti a bruciare calorie, rafforzare e stringere il tronco e sfidare la parte inferiore del corpo.
Dal momento che l'hula hoop è simile ad altri stili di danza, puoi stimare il consumo calorico confrontando il tuo peso, il tuo tempo e la tua intensità con una lezione di danza di livello iniziale o moderato. Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre può bruciare 205 calorie durante una sessione di ballo di intensità moderata di 30 minuti. Mentre non è così alto di un consumo di calorie, una sessione di intensità inferiore può farti bruciare 112 calorie, il che non è troppo malandato quando ti diverti molto.
Dal momento che fai affidamento su fianchi, addominali, obliqui e parte bassa della schiena per circondare il cerchio e tenerlo da terra, questi muscoli ottengono un allenamento fantastico quando usi un hula hoop ponderato.
Hooping How-Tos
Ci sono due movimenti chiave durante questa attività: da davanti a dietro e da un lato all'altro. Al primo avvio, probabilmente farai grandi cerchi, ma man mano che diventerai più forte e il tuo livello di abilità migliorerà, scoprirai che il movimento dell'anca sarà più piccolo e il cerchio sembrerà più in controllo.
Per raggiungere questo obiettivo, dovrai fare affidamento sulla forza dei muscoli del core e sulla mobilità dei fianchi. Anche se questo può sembrare un obiettivo elevato, puoi ancora sperimentare i vantaggi di hula hoop ogni giorno senza essere il campione del parco giochi.
Un modo per facilitare questo stile di esercizio è quello di mirare a brevi scatti di attività più volte al giorno. Ad esempio, esegui una routine a peso corporeo con mosse come squat, flessioni, assi e affondi, con uno scoppio cardio di due o tre minuti tra un esercizio e l'altro.
Oppure aggiungilo a un allenamento cardio in palestra. Puoi scendere dal tapis roulant, dall'ellittica, dalla bici o dal vogatore e andare in cerchio per un intervallo di 90 secondi, quindi tornare sull'attrezzatura per 3-5 minuti e ripetere il ciclo per 30 minuti.
Punte Hula Hoop ponderate
Quando si tratta di rafforzare i muscoli del core, bruciare calorie e lavorare la parte inferiore del corpo, trovare il giusto hula hoop fa la differenza. Per un allenamento efficace, assicurati di scegliere la taglia e il peso corretti.
Potrebbe sembrare contraddittorio, ma più leggero è il peso, più difficile è mantenere il telaio in movimento attorno ai fianchi. Tuttavia, se vai con un hula hoop più grande e più pesante, potresti trovare più facile mantenere il ritmo, il che ti consente di allenarti più a lungo. Detto questo, se ti pieghi in avanti nella tua postura o hai problemi alla schiena, un cerchio troppo pesante potrebbe aggravare questi problemi.
Con questo in mente, un buon peso iniziale per un principiante è di circa 1-2 kg. Molti hula hoop ponderati arrivano fino a 6 chili, ma questo è sicuramente per livelli più avanzati. Se si dispone di un livello di fitness intermedio, è possibile iniziare con 2-3 libbre e passare a un peso più pesante, oppure attenersi al peso moderato e aggiungere tempo ai propri allenamenti.
Nel determinare la dimensione migliore, guarda il diametro del telaio. Vuoi essere in grado di farlo ruotare intorno alla vita abbastanza a lungo da aumentare la frequenza cardiaca e sfruttare il consumo di calorie. Per avere una migliore idea del telaio giusto per te, considera di provarne di diversi prima di scegliere una taglia e un peso specifici.
