Le posizioni errate del sonno possono influire su tutto il corpo, causando dolore immediato e danni a lungo termine. Una cattiva postura del sonno interagisce con le condizioni esistenti, come lesioni alla spalla e osteoartrosi, per peggiorarle. Un allineamento spinale errato può influire su muscoli, articolazioni, organi e nervi e causare dolore alla schiena e al collo, nonché dolore al corpo remoto. Questa situazione può, tuttavia, essere prevenuta e curata dall'attenzione a come si posiziona il proprio corpo nell'ambiente del sonno.
Identificazione
La Cleveland Clinic e la National Sleep Foundation elencano i possibili motivi del sonno per mal di schiena o al collo come la mancanza di spazio nel letto, il curling troppo stretto per il comfort degli organi interni e l'allineamento errato del corpo. Dormire a pancia in giù, anche per brevi periodi, può provocare dolore alla schiena e al collo a causa della posizione esagerata delle curve del rachide cervicale e toracica. Se questa posizione ti fa sentire a tuo agio, la tua postura eretta potrebbe causare un arco troppo grande nella parte bassa della schiena, una condizione chiamata lordosi che è spesso responsabile del dolore al collo.
fraintendimenti
Un materasso rigido potrebbe non offrire il miglior supporto a tutti. La Cleveland Clinic nota che il tuo tipo di corpo ha un ruolo nel fatto che il materasso sia conforme al tuo corpo o viceversa. Le figure a clessidra funzionano meglio con un materasso più morbido che assorbe meglio il peso proporzionale del bacino. Le persone con una vita meno pronunciata godono di un migliore allineamento con un materasso più solido. Allo stesso modo, un cuscino morbido potrebbe dare supporto collo e spalle inadeguati.
Soluzione
Il riallineamento della colonna vertebrale a letto può offrire un sollievo immediato dal dolore al collo e alla schiena. L'American Chiropractic Association suggerisce di utilizzare un cuscino ortopedico che incoraggia la corretta posizione del collo. Dovrebbe essere più spesso per le traversine laterali e più sottile per le traversine posteriori. Alcuni cuscini sono progettati per accogliere entrambi. Inoltre, puoi alleviare il mal di schiena quando dormi di fianco posizionando un piccolo cuscino tra le ginocchia. Se dormi sulla schiena, posizionare un cuscino più lungo sotto le ginocchia ridurrà la pressione sulle aree cervicali e toraciche.
Posizione eretta
L'American Physical Therapy Association suggerisce di controllare la postura eretta per il suo impatto sulla posizione del sonno e sul mal di schiena. Mettiti contro un muro con un braccio dietro la testa, il palmo verso il collo. Posiziona l'altro braccio dietro la curva lombare della parte bassa della schiena, il palmo verso il muro. Se puoi muovere liberamente le mani in questa posizione, dovresti far valutare la tua postura da un chiropratico o un medico. Esercizi addominali e altri spesso servono a correggere cattive abitudini posturali.
avvertimento
Un improvviso, disabilitante, dolore alla schiena o al collo, intorpidimento o formicolio potrebbe indicare un'improvvisa frattura da compressione o che colpisce i nervi. Dovresti cercare una diagnosi medica per quanto riguarda la gravità di qualsiasi frattura vertebrale.
