Sollevare pesi è un modo efficace per aumentare la tua forza e costruire la massa muscolare, ma potresti non rendertene conto di quanto stress esercita sul tuo corpo. Un problema a volte causato da questo stress è il dolore al coccige, che è più comunemente noto come il coccige. Questo dolore, noto come coccidinia, è un sintomo di una lesione o tensione al coccige e non deve essere ignorato.
Lesioni del coccige
Il coccige è una struttura ossea alla base della colonna vertebrale, composta da tre a cinque piccole ossa fuse e trattenuta da legamenti. Le lesioni al coccige si verificano in diversi modi, tra cui impatti diretti, stress o pressione ripetuti, cadute, cattiva postura e parto naturale. Secondo la Cleveland Clinic, tuttavia, la causa esatta di queste lesioni è spesso sconosciuta. Le lesioni del coccige sono cinque volte più comuni nelle donne rispetto agli uomini a causa della forma del bacino femminile, che lascia il coccige più esposto rispetto al bacino maschile.
Esercizio e coccidinia
Mentre la maggior parte del dolore al coccige legato all'esercizio fisico è il risultato di un impatto diretto o di una pressione contro il coccige in attività come il ciclismo o il canottaggio, anche esercizi contenenti movimenti improvvisi o che richiedono uno sforzo notevole possono causare lesioni al coccige. Quando si sollevano pesi, in genere si verificano lesioni al coccige sotto forma di tensioni ai legamenti che tengono in posizione il coccige; questo è più comune negli ascensori che richiedono movimenti significativi delle gambe come affondi o squat, o negli ascensori che richiedono rinforzi del nucleo, come ascensori morti, strappi o ascensori puliti.
Prevenire il dolore al coccige
Il modo migliore per prendersi cura del dolore al coccige è ovviamente prevenire che si verifichi in primo luogo. L'allungamento corretto prima di sollevare e utilizzare una buona forma durante i sollevamenti ridurrà la probabilità di lesioni al coccige. L'uso di tutte le attrezzature di sicurezza raccomandate, inclusa una cintura per pesi, è importante anche per prevenire tutti i tipi di lesioni, non solo lo sforzo del coccige. In caso di fastidio al coccige o al bacino durante i sollevamenti, interrompere immediatamente il sollevamento per evitare lesioni.
Trattamento e recupero
Nella maggior parte dei casi, tutto ciò che è necessario per recuperare dal dolore al coccige legato al sollevamento è il riposo e alcune settimane senza ulteriore sforzo. Gli antidolorifici FANS sono spesso raccomandati dai medici per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore che si sta vivendo, e un cuscino a forma di ciambella può aiutare ad alleviare il dolore durante il recupero. Se il dolore persiste o è grave, il medico può suggerire iniezioni di steroidi per stabilizzare il coccige. In casi gravi può essere necessario un intervento chirurgico, sebbene ciò sia abbastanza improbabile per la coccidinia legata al sollevamento.
