Potrebbe non essere necessario assumere un integratore multivitaminico, soprattutto se la tua dieta include una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari. Ma se ritieni di doverlo fare, puoi discutere se è meglio prendere un integratore vitaminico organico o sintetico. In tal caso, si riduce davvero alle preferenze. Consultare il proprio medico prima di aggiungere eventuali integratori alimentari alla propria dieta.
Sintetico vs. Biologico
Le vitamine sintetiche sono create da qualcuno in un laboratorio. Al contrario, le vitamine organiche derivano dal cibo reale e talvolta vengono anche chiamate naturali. Notizie statunitensi e World Report notano che è meglio assumere vitamine biologiche perché provengono dal cibo.
ScienceLine presso l'Università della California, Santa Barbara, tuttavia, riferisce che, indipendentemente da dove provenga la vitamina, il tuo corpo la usa allo stesso modo.
Benefici di entrambe le vitamine
Quando stai cercando di integrare la tua dieta, sia le vitamine biologiche che quelle sintetiche sono una buona scelta. Le vitamine sintetiche, tuttavia, tendono ad essere meno costose di quelle biologiche. Inoltre, mentre puoi trovare vitamine organiche una volta al giorno, molte vitamine naturali potrebbero richiedere l'assunzione di diverse pillole al giorno per assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ma potresti scoprire di tollerare meglio il supplemento vitaminico quando viene assunto in dosi più piccole durante il giorno rispetto a una singola dose.
Stare lontano da mega-dosi
Indipendentemente dal tipo di vitamina che scegli, non prenderne uno che contiene alte dosi di sostanze nutritive. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, l'assunzione di mega-dosi di vitamine e minerali può danneggiare la salute e aumentare il rischio di malattie cardiache. Esistono marche di vitamine sia organiche che sintetiche che contengono mega-dosi. Cerca invece quelli che contengono il 100 percento del valore giornaliero per la maggior parte dei nutrienti.
Meglio dal cibo
Mentre gli integratori vitaminici sono sicuri finché non stai assumendo troppo, se sei preoccupato da dove provengono le tue vitamine, potresti prendere in considerazione l'idea di prenderle dal cibo reale. Ci sono sostanze nutritive negli alimenti che non puoi mettere in una bottiglia. Una dieta sana che includa le scelte alimentari di tutti i gruppi alimentari, tra cui frutta, verdura, cereali, proteine e prodotti lattiero-caseari, dovrebbe darti ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, oltre ai benefici aggiunti di sostanze fitochimiche, fibre, proteine e grassi sani.
