Il tuo metodo di sollevamento pesi avrà un effetto significativo sul successo complessivo del tuo programma di allenamento. Le variazioni che appaiono minori possono spiegare importanti guadagni in termini di forza e dimensioni. Questo è certamente vero per il numero di ripetizioni che esegui durante ogni serie di esercizi. Un metodo di pratica comune tra i sollevatori di pesi è una routine di allenamento nota come 10-8-6. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Il processo
La routine 10-8-6 è progettata per massimizzare il potenziale di rafforzamento della forza di ogni manovra. Richiede che inizi con un peso che non puoi sollevare più di 10 volte. Sul tuo secondo set, riduci il numero di ripetizioni che esegui a otto. Sul tuo terzo set, solleva il peso sei volte.
Esaurimento muscolare
L'uso del modello 10-8-6 consente di esaurire completamente i muscoli utilizzati in ciascun esercizio. Questo crea le condizioni ideali per la crescita fisica. Il muscolo cresce solo quando è leggermente stressato oltre la sua attuale capacità di esibirsi. L'esecuzione di una routine 10-8-6 si consuma e lacera il muscolo, facendolo ricostruire più forte di prima.
Sollevamento controllato
Il sollevamento controllato è la chiave per rendere efficace un programma 10-8-6. Ciò significa sollevare il carico in modo costante e uniforme. Impiegare da uno a due secondi per completare il lato positivo dell'ascensore e il doppio del movimento negativo. Evitare di far rimbalzare o sussultare il peso quando si cambiano i movimenti. La routine funziona meglio se si mantiene la tensione sui muscoli durante i movimenti.
Periodi di riposo
Il riposo dopo gli allenamenti è necessario per rafforzare e tonificare i muscoli. Altrettanto importante è la quantità di tempo che si riposa tra ogni ripetizione, il sito Web BodyBuilding consiglia. Riposare uno o due minuti tra le serie. Questo periodo di tempo aumenta a circa tre minuti quando si passa a un esercizio mirato a un diverso gruppo muscolare. Ciò massimizzerà il rilascio di testosterone da parte dell'organismo, l'ormone principalmente responsabile della stimolazione della risposta di crescita muscolare.
