Agli osservatori casuali, l'aerobica in acqua potrebbe sembrare che non sia un gran allenamento. Anche se brucia meno calorie rispetto ad altri tipi di aerobica a terra, l'aerobica in acqua è ancora un modo eccellente per bruciare calorie per perdere peso. In combinazione con una dieta ipocalorica, le persone di tutte le età e abilità possono perdere peso e ottenere fitness facendo aerobica in acqua più volte alla settimana.
Come funziona la perdita di peso
La perdita di peso comporta la combustione regolare di più calorie di quelle ingerite. Comprendere che un fatto di base toglie il fattore di magia e intimidazione dall'equazione di perdita di peso. Ogni volta che sei fisicamente attivo, bruci calorie. Più energicamente eserciti, più calorie bruci.
La tua dieta svolge il ruolo più importante nella perdita di peso. È più facile perdere peso riducendo l'apporto calorico che cercando di bruciare calorie in eccesso. Ma l'esercizio fisico è ancora una parte importante del mantenimento del deficit calorico necessario ed è positivo per la salute.
Calorie bruciate
Secondo Harvard Health Publications, un adulto brucerà da 120 a 178 calorie in 30 minuti di aerobica in acqua, a seconda del peso corporeo. Più pesi, più calorie brucerai. Poiché il tuo corpo pesa meno in acqua, non devi lavorare sodo. Ecco perché non brucerai tutte le calorie di una lezione di aerobica che consuma da 165 a 444 calorie in 30 minuti, a seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'allenamento.
Benefici dell'aerobica in acqua
Mentre brucerai meno calorie facendo aerobica in acqua, il tuo corpo subirà molto meno stress e pressione a causa della galleggiabilità dell'acqua. Ciò rende l'aerobica in acqua un esercizio particolarmente buono per la perdita di peso per le persone che sono molto sovrappeso e per le persone con problemi articolari.
L'acqua fornisce una resistenza naturale, quindi aiuta anche a rafforzare i muscoli. L'aumento della massa muscolare è una parte importante della perdita di peso corporeo. I muscoli sono più metabolicamente attivi dei grassi, quindi più muscoli hai maggiore è il tuo metabolismo. Alcune lezioni di aerobica in acqua usano pesi, che ti aiuteranno a costruire una massa muscolare ancora più magra.
Frequenza dell'esercizio e considerazioni dietetiche
Per l'aerobica in acqua per aiutare la perdita di peso, devi farlo regolarmente. Cerca di fare qualche tipo di esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Puoi dedicarti all'aerobica in acqua o mescolarlo con altri tipi di allenamenti. Più attività fisica sei in grado di ottenere, più peso perderai.
Allo stesso modo, più sana è la dieta, più i tuoi sforzi in piscina saranno premiati. Per sostenere l'attività e mantenere il tono muscolare e la salute delle ossa, mangiare cibi ricchi di nutrienti. Centra la tua dieta intorno a frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre e grassi sani di noci, semi e oli vegetali. Stare lontano da alimenti trasformati, cibi ricchi di grassi o sale, dolci e bevande zuccherate.
