La dieta a digiuno è un modo pericoloso per perdere peso. Mentre ci sono diete sane a digiuno, consumare solo acqua per giorni non è sicuro.
Spesso il digiuno in acqua si traduce in perdita di peso ma solo a un costo grave per la salute. Ci sono modi più sani per perdere peso. E se il digiuno è di particolare interesse per te, prova una dieta a digiuno intermittente, hanno dimostrato di funzionare da anni.
La ripartizione della dieta a digiuno
La dieta a digiuno è una dieta di moda che potrebbe aver attraversato il tuo percorso. Secondo coloro che pubblicizzano i suoi benefici, il digiuno mentre beve solo acqua farà grandi cose per la tua salute. Ed è così che funziona la dieta a digiuno dell'acqua: non mangi nulla per almeno cinque giorni, a volte fino a 30 giorni. Invece, la dieta del digiuno d'acqua richiede di attenersi solo all'acqua.
Se questo sembra impossibile, è perché questa dieta è troppo estrema _._ Può sembrare grandioso, quando senti le persone che raccontano storie su quanto si sono sentite meravigliose dopo aver mangiato per giorni. Tuttavia, il digiuno d'acqua per perdere peso non è altro che una dieta da fame mascherata da un piano di perdita di peso. Consumare solo acqua per giorni alla volta è dannoso per la salute.
Qualunque cosa tu abbia sentito parlare degli incredibili risultati che la dieta a digiuno ti porterà, potresti non sperimentarli mai. E se lo fai, può rappresentare una seria minaccia per la tua salute. Questa è una dieta di moda, e come tale può avere gravi effetti negativi sulle funzioni del tuo corpo.
Anche se decidi di sottoporti ai pericoli di questa dieta, una volta che ti fermi, guadagnerai tutto il tuo peso indietro e poi alcuni perché rallenterà il tuo metabolismo, secondo un articolo di Perspectives on Psychological Science di settembre 2017 .
Chi dovrebbe andare su di esso?
Prima di seguire una dieta, è essenziale comprendere i possibili effetti collaterali che può avere su qualsiasi popolazione.
Molte diete producono risultati diversi per persone diverse. Morire di fame per giorni, tuttavia, avrà una risposta simile per tutti. Gli effetti possono arrivare rapidamente, a partire dall'imminenza di stress e dalla sensazione di stanchezza. E se continui per troppo tempo, sperimenterai la malnutrizione.
Mentre ci sono benefici per le diete a digiuno intermittente, questa non è una di quelle diete. La dieta a digiuno richiede l'astensione completa dal cibo per giorni, a volte più di un mese. Non è salutare. E questo tipo di dieta è particolarmente pericoloso per le persone che lottano con disturbi alimentari.
Quali sono i rischi?
C'è qualche verità in questa dieta che causa la perdita di peso. Ridurre le calorie farà bruciare il grasso corporeo, secondo uno studio pubblicato su Cell Metabolism nel numero di gennaio 2014. Il lato oscuro della dieta a digiuno dell'acqua è che non stai solo riducendo le calorie; li stai eliminando tutti.
E il tuo corpo ha bisogno di quelle calorie. Consumare troppo poche calorie per troppo tempo può causare danni al cuore e persino portare a malattie cardiovascolari. Può causare problemi al tuo intestino, al gonfiore dell'intestino fino alla costipazione. Potresti persino scoprire che i tuoi capelli iniziano a diradarsi o a cadere più facilmente.
Mentre ci sono modi sani per ridurre le calorie attraverso il digiuno intermittente, l'acqua veloce non è una di queste.
Un sano tipo di digiuno
Esistono diversi piani salutari per interrompere il digiuno. Alcune persone scelgono di digiunare per un giorno alla settimana e ci sono persone che digiunano durante la notte e le prime ore del mattino.
Uno studio pubblicato nel numero di giugno 2014 di Integrative Medicine: A Clinician's Journal ha esaminato gli effetti collaterali dei regimi di digiuno. I vantaggi del digiuno richiedono giorni per iniziare, quindi, mentre il digiuno una volta alla settimana può sommare allo stesso numero di ore di digiuno, un giorno non è abbastanza lungo da consentire i benefici.
Invece, lo studio raccomanda il digiuno tra le 17:30 e le 10:00 tutti i giorni per una settimana a 40 giorni. Alcuni regimi iniziano con giorni di digiuno completo, oltre al consumo di acqua, ma quel tipo di dieta è meglio farlo sotto l'osservazione diretta di un dietista.
Da soli, un digiuno quotidiano è il migliore, e non preoccuparti se 14 ore e mezza sembrano troppo lunghe per andare senza cibo: dalle 17:30 fino all'ora di andare a letto, puoi mangiare cibi come mele e mandorle. Una volta che ti svegli, tuttavia, non dovresti mangiare nulla fino alle 10 o alle 12:30, a seconda di quanto tempo decidi di voler trascorrere il periodo di digiuno.
In qualsiasi momento, che si tratti di un periodo di digiuno o di un periodo in cui sei libero di mangiare, puoi consumare quanta acqua pura e distillata desideri. Durante il giorno, quando puoi mangiare, prova a limitare le calorie a 1.000, ma ascolta sempre il tuo corpo e parla con un medico se noti effetti collaterali.
Digiuno intermittente e perdita di peso
Come con la maggior parte delle diete, c'è quel desiderabile effetto collaterale della perdita di peso. E si scopre che il digiuno intermittente è un modo sano per perdere peso. Secondo lo studio sul metabolismo cellulare , gli esseri umani hanno digiunato per millenni. Molte culture lo hanno usato per varie funzioni; più recentemente, gli studi hanno confermato i suoi benefici per la salute e la perdita di peso.
Il digiuno provoca la chetogenesi e promuove cambiamenti significativi nei processi metabolici. Queste funzioni metaboliche migliorate aiutano nel processo di perdita di peso. Un articolo della revisione annuale della nutrizione di agosto 2017 ha confermato questo effetto: il digiuno intermittente migliora il metabolismo che porta alla perdita di peso.
In otto settimane, la perdita di peso a digiuno può raggiungere l'8 percento del peso. Un articolo del National Institute on Aging sull'agosto 2018 si concentrava sugli adulti obesi. Hanno scoperto che il digiuno intermittente era particolarmente efficace nell'aiutare quegli adulti a perdere peso. L'articolo ha avvertito che sono ancora necessari studi a lungo termine sugli effetti collaterali a digiuno intermittente.
Effetti collaterali a digiuno intermittente
Oltre ai benefici per la salute e alla perdita di peso, quali altri effetti collaterali ci sono? Si scopre che la maggior parte degli effetti collaterali è piuttosto lieve per gli adulti. E quelli che erano più seri erano anche rari.
Uno studio di febbraio 2018 su BMC Complementary Alternative Medicine ha classificato gli effetti collaterali negativi per intensità. I ricercatori hanno riferito che la maggior parte degli effetti collaterali non erano gravi, anche se potresti provare nausea, mal di testa, insonnia, mal di schiena e affaticamento. Prova a bere acqua per ridurre questi sintomi e mangia se non scompaiono.
Un effetto collaterale leggermente più grave è vertigini. Se hai la testa leggera, allora è il momento di rompere il digiuno, anche se dovresti digiunare più a lungo. È sempre meglio essere al sicuro. L'effetto indesiderato più grave è l'ipertensione arteriosa, che richiede la visita di un medico per il trattamento.
Cosa è ancora sconosciuto
Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2015 del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha richiesto ulteriori ricerche sugli effetti della dieta sul sonno. Gli studi attuali non hanno esaminato i possibili effetti collaterali negativi o positivi sul sonno di una persona.
Gli autori dello studio hanno anche suggerito ulteriori ricerche sugli effetti sull'attività fisica. Il programma di Integrative Medicine: A Clinician's Journal raccomanda il digiuno al mattino. In che modo ciò influisce sulla tua energia e attività fisica durante il giorno? Come con qualsiasi dieta, è essenziale osservare come la dieta influisce su queste funzioni insieme al resto della salute.
Solo tu e il tuo medico potete determinare se una dieta è giusta per voi.
