La tensione del collo è una lamentela comune tra gli adulti di tutte le età; sebbene un torcicollo possa derivare da esercizio fisico, abuso o semplicemente dormire nella posizione sbagliata, molte persone hanno la tendenza a sopportare lo stress nel collo e nelle spalle, lasciandoli con un collo teso su una base quasi quotidiana. Esercizi di base che allungano e rilassano il collo e i muscoli circostanti possono fornire un sollievo immediato e possono essere eseguiti praticamente ovunque. Tuttavia, se il dolore al collo è improvviso, grave o il risultato di una lesione, consultare un medico prima di provare ad alleviare il problema con i rimedi casalinghi.
Si stringe nelle spalle
Inspira e avvicina le spalle al collo il più in alto possibile come scrollando le spalle; tenere premuto per 10 conteggi. Espira mentre rilassi le spalle e ripeti 10 volte.
Flessione
Inspira quindi espira mentre abbassi lentamente il mento fino al petto fino a sentire un leggero allungamento nella parte posteriore del collo. Fai alcuni respiri profondi prima di alzare la testa mentre inspiri; ripetere 10 volte.
Flessione laterale
Inspira quindi espira mentre abbassi lentamente l'orecchio sinistro alla spalla sinistra fino in fondo; dovresti sentire un leggero allungamento nella parte superiore della spalla destra e nella parte destra del collo; assicurati di portare la testa alle spalle piuttosto che alzare le spalle alla testa. Goditi alcuni respiri lenti e profondi e solleva la testa su per inspirare; ripetere dall'altro lato per un totale di cinque-dieci volte per lato. Puoi intensificare questo allungamento tirando delicatamente la testa più in basso verso la spalla usando la mano sullo stesso lato verso cui si sta muovendo la testa.
Rotolo al collo
Inspira quindi espira mentre abbassi lentamente il mento al petto; fai un altro respiro e arrotola lentamente il mento fino alla spalla sinistra espirando; inspira di nuovo e fai rotolare il mento sul petto e fino alla spalla destra mentre espiri; ripetere 10 volte.
Rotolo di spalla
Inspira e solleva le spalle fino alle orecchie, muovendole avanti e indietro, poi avanti e su con un movimento circolare continuo mentre espiri; continua a muoverti per 10 conteggi, quindi sposta le spalle nella direzione opposta per 10 conteggi.
