L'esercizio brucia calorie - quindi perché la tua vita si espande dopo l'allenamento? L'esercizio fisico provoca anche fame e ingrassa i muscoli. I muscoli addominali non fanno eccezione a questa regola. Non smettere di esercitare. Invece, impara come moderare le tue abitudini alimentari. Alla fine, brucerai più calorie, avrai un fisico più magro e una vita più stretta.
Controllo delle porzioni
L'aumento di peso non è normale nelle prime fasi di un programma di esercizi. L'esercizio fisico può renderti più affamato, facendoti mangiare più cibo del normale. Non dare per scontato che sia accettabile mangiare più cibo solo perché ti stai allenando. Attenzione alle bevande sportive zuccherate e ipocaloriche. Anche i cibi sani, come i cereali integrali e l'olio d'oliva, non sono necessariamente ipocalorici. Mangia con moderazione e tieni traccia dell'apporto calorico totale per mantenere lo stomaco piatto.
Mito di esercizio addominale
Costruire il muscolo
Per costruire i muscoli, fai esercizi di forza che ti fanno "sentire il bruciore". Dopo questo tipo di esercizio intenso, le cellule muscolari, chiamate fibre muscolari, vengono danneggiate. Le celle satellitari vicine si attaccano ai siti danneggiati e iniziano le riparazioni. Quando le cellule satelliti si fondono con le cellule danneggiate, si replicano e si espandono, facendo crescere i muscoli. Sebbene l'allenamento della forza possa espandere il tuo girovita in rare situazioni, nella maggior parte dei casi lo renderà effettivamente più piccolo.
Metabolismo più veloce
Costruire i muscoli è effettivamente benefico per la perdita di peso perché accelera il metabolismo. Più muscoli hai, più calorie bruci mentre sei a riposo. L'aumento del metabolismo è piccolo, quindi aggiungi altri tipi di esercizi per bruciare calorie alla tua routine. Camminare, fare jogging e esercizi aerobici bruciano calorie e migliorano la perdita di peso. Quindi, continua a fare situp, ma aggiungi altri esercizi di forza e allenamento aerobico per restringere la vita.
