Lo sprint è un intenso allenamento anaerobico che recluta più fibre muscolari rispetto ai tradizionali allenamenti cardio aerobici leggeri o moderati. Per questo motivo, i velocisti mostrano spesso un fisico più muscoloso e potente rispetto ai corridori a distanza. È impossibile dire quanto tempo ci vorrà per essere strappati facendo gli sprint, ma la pratica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness costruendo muscoli e bruciando calorie.
Intensità di sprint
Il modo più preciso per misurare l'intensità dell'esercizio è quello di tenere traccia della frequenza cardiaca durante un allenamento. Quando superi l'80 percento della frequenza cardiaca massima, sei entrato nella zona di energia anaerobica. Lo sprint rientra in questa categoria perché richiede intense contrazioni muscolari che possono essere alimentate solo attraverso la scomposizione immediata delle riserve di glicogeno. L'ossigeno semplicemente non è abbastanza per farti andare avanti durante uno sprint.
Bruciare calorie estreme
Maggiore è la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico, più calorie brucerai durante l'allenamento. Se vuoi essere strappato, devi trovare un equilibrio tra la costruzione dei muscoli e la combustione dei grassi. Dal momento che non puoi correre per lunghi periodi di tempo, il numero di calorie che bruci durante l'esercizio è limitato. Fortunatamente, lo sprint e altre forme di allenamento ad alta intensità danno il via a un lungo periodo di consumo calorico post-esercizio, definito colloquialmente come un "effetto post-combustione". In effetti, fino al 95 percento delle calorie totali bruciate dallo sprint possono verificarsi dopo aver lasciato la pista, secondo il Dr. Christopher Scott, PHD, professore di fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Southern Maine.
Effetto sui muscoli
Gli velocisti contraggono i muscoli al massimo per raggiungere le massime velocità, con conseguente attivazione muscolare che supera la maggior parte delle altre forme di allenamento. Uno dei processi che dà il via a un aumento delle calorie bruciate e alla crescita muscolare è noto come ipertrofia. Questo processo di rigenerazione muscolare si verifica quando si verificano danni alle cellule satelliti nel tessuto muscolare a seguito di intense contrazioni muscolari. Inoltre, l'allenamento anaerobico fa sì che il tuo corpo aumenti la produzione di testosterone e ormone della crescita, aumentando le possibilità di essere strappato nel tempo.
Precauzioni e considerazioni
Gli stessi aspetti dello sprint che lo rendono così efficace per la crescita muscolare, la potenza e la velocità lo rendono anche un esercizio difficile da fare con regolarità. Poiché i tuoi muscoli richiedono tempo per riposare e recuperare dopo uno sprint, non dovresti farlo in giorni consecutivi. Inoltre, è necessario completare la routine di allenamento con una dieta equilibrata e un programma nutrizionale se si desidera ottenere il più strappato possibile. Se non consumi abbastanza calorie, il tuo corpo potrebbe bruciare i muscoli quando esaurisce le riserve di grasso dopo un intenso allenamento. Mangia qualcosa di leggero prima di allenarti e mangia cibi ricchi di proteine dopo un allenamento per dare al tuo corpo i mattoni necessari per i nuovi muscoli.
