Negli anni 2000, una serie di nuove attrezzature per l'esercizio fisico che utilizzano le vibrazioni per ridurre il peso e il tono muscolare colpiscono il mercato. Una macchina popolare è un dispositivo portatile che, quando in uso, ricorda che agita vigorosamente uno shaker. Un'altra macchina, che è una piattaforma, vibra tutto il tuo corpo mentre sollevi pesi o esegui esercizi a corpo libero. Lo scopo di questo tipo di attività è aumentare la forza, minimizzare la fatica, migliorare la resistenza e ridurre il grasso.
A proposito di perdita di peso
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie durante l'esercizio fisico di quanto si consuma. Poiché l'attrezzatura per esercizi di vibrazione da sola non aumenta la frequenza cardiaca, non brucerai abbastanza calorie per bruciare i grassi. Molti produttori di macchine a vibrazione, tuttavia, suggeriscono di utilizzare l'apparato mentre si sollevano pesi, si occupano di squat, affondi e altre attività. Mentre una varietà di studi scientifici ha studiato i benefici della vibrazione di tutto il corpo, la maggior parte di questi studi supporta i benefici di tonificazione muscolare e allenamento della forza piuttosto che la perdita di grasso.
studi
I produttori di macchine a vibrazione evidenziano logicamente i dati che indicano i vantaggi di questo tipo di esercizio. Uno studio del 2010 pubblicato sul "Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che le vibrazioni a bassa frequenza combinate con l'allenamento di resistenza a breve termine possono portare a miglioramenti della forza muscolare. Uno studio del 2009 pubblicato sull'International Journal of Exercise Science che ha confrontato l'esercizio basato sulle vibrazioni e l'allenamento con i pesi liberi ha concluso che il primo è utile e può migliorare la resistenza dei muscoli della parte superiore del corpo. Uno studio, che non troverete su alcun sito Web di produttori di macchine per la vibrazione, pubblicato nel 2004 sull'International Journal of Sports Medicine, ha studiato gli effetti dell'allenamento fitness con vibrazioni su tutto il corpo sulla composizione corporea di 48 donne non allenate. Dopo 24 settimane, non vi sono stati cambiamenti significativi nel peso e nella percentuale di grasso corporeo tra il gruppo assegnato a un programma di allenamento con le vibrazioni su tutto il corpo e un gruppo che non si esercita.
Perdita di peso target
Anche se l'esercizio di vibrazione porta alla perdita di peso - cosa che nessuno studio ha dimostrato - non c'è modo di individuare una sola area del corpo. L'idea che è possibile ridurre selettivamente il grasso sullo stomaco o in qualsiasi altro luogo è un mito, secondo l'American Council on Exercise. L'ACE continua descrivendo uno studio degli anni '80 condotto all'Università del Massachusetts in cui i volontari hanno eseguito 5.000 situp nel corso di 27 giorni. Se la riduzione del punto fosse reale, gli uomini in questo studio avrebbero perso pollici sulla pancia mantenendo grasso sulle natiche, sulla schiena e altrove. Le biopsie adipose prese prima e dopo lo studio hanno rivelato una diminuzione del grasso ovunque, incluso l'addome. Se il dispendio calorico è abbastanza significativo usando un apparato di vibrazione, perderai grasso addominale e grasso su viso, braccia, gambe e glutei.
considerazioni
I dispositivi di vibrazione per tutto il corpo offrono una varietà di vantaggi. Gli studi mostrano un miglioramento della funzionalità per i pazienti con lesioni al midollo spinale, nonché vantaggi nella costruzione di ossa e una maggiore prevenzione delle cadute negli anziani. Alcuni esperti temono che nel tempo troppe vibrazioni possano essere pericolose, secondo un articolo del 2007 pubblicato dall'Associated Press. Gli esercizi di vibrazione possono portare a visione offuscata, lombalgia, danni alla cartilagine, perdita dell'udito o persino danni al cervello. L'American National Standards Institute suggerisce di limitare l'uso di un apparato vibrante a 30 minuti al giorno e di mantenere livelli di accelerazione non superiori a 1, 1 g. L'uso eccessivo potrebbe causare affaticamento e perdita di concentrazione. Un produttore suggerisce di ottenere l'approvazione dal medico prima di utilizzare il dispositivo in caso di pacemaker, problemi agli occhi o alle orecchie o problemi alle articolazioni.
