Se sei curioso della dieta di 3 giorni, chiamata anche dieta militare, potresti chiederti se puoi scambiare uno qualsiasi degli alimenti del piano. Mentre il programma è abbastanza rigido, alcune persone potrebbero aver bisogno di un sostituto per il pompelmo, che fa parte della colazione del primo giorno.
Mancia
Qual è la dieta militare?
Nonostante il nome associato alla dieta di 3 giorni, questo piano di perdita di peso non è affiliato ai militari. Da dove viene il nome "Dieta militare" è in discussione, ma ciò che è chiaro è che questa dieta esiste da molto tempo.
Le linee guida della dieta di 3 giorni, secondo il sito web di Dieta Militare, sono di mangiare una certa combinazione di cibi tre pasti al giorno per tre giorni, seguiti da quattro giorni di cibo meno limitato che include tre pasti e due spuntini al giorno. Una volta completato questo ciclo di sette giorni, lo ripeti, iniziando con la fase di tre giorni. Sostengono una perdita di peso fino a 10 sterline a settimana o 30 sterline in un mese.
Per tre giorni, fai colazione, pranzo e cena, senza spuntini. Gli alimenti ammessi comprendono:
- Pompelmo
- Toast con burro di arachidi
- caffè
- tonno
- Fagioli verdi
- Gelato alla vaniglia
- Hot Dog
- Uovo sodo
- Crackers salati
- Banane
- Carote
- broccoli
- Fiocchi di latte
- Carne
- Caffè e te
Il piano prevede un metodo a basso contenuto calorico, secondo la Southern Colorado Dietetic Association (SCDA), con i follower che assumono meno di 1.000 calorie al giorno in questa fase del piano. Nonostante le affermazioni fatte dalla dieta militare, la SCDA afferma che questa è semplicemente una dieta ipocalorica.
Sostituto di pompelmo
Il pompelmo fa parte della colazione del primo giorno della dieta. Questa è l'unica volta che appare sul piano. Il pompelmo è un agrume che è considerato un'ottima fonte di vitamina C. Secondo l'USDA, un pompelmo di medie dimensioni ha circa 81, 9 calorie, 1, 61 grammi di proteine, meno di 1 grammo di grassi, 20, 7 grammi di carboidrati, 356 milligrammi di potassio e 88, 1 milligrammi di vitamina C e 356 milligrammi di potassio.
Nonostante il valore nutrizionale del pompelmo, alcune persone devono evitare questo frutto e i suoi succhi. Secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, il pompelmo e i suoi succhi possono influire sul funzionamento di alcuni medicinali, soprattutto se si ha la pressione alta o un battito cardiaco irregolare.
I farmaci che non si mescolano con il pompelmo, secondo la FDA, includono alcune statine per abbassare il colesterolo, alcuni farmaci che trattano l'ipertensione, alcuni farmaci per trapianti di organi, alcuni farmaci anti-ansia, alcuni corticosteroidi che curano la colite di Crohn o ulcerosa, alcuni farmaci che trattano ritmi cardiaci anormali e alcuni antistaminici.
I sostituti della dieta militare per il cibo sono raccomandati solo se si hanno restrizioni dietetiche. Ad esempio, alcune persone potrebbero aver bisogno di un sostituto del pompelmo a causa di determinati farmaci. Ma piuttosto che sostituire un frutto diverso, la dieta dice di mettere 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d'acqua e berlo. Sostengono che questo darà a dieta gli stessi benefici del pompelmo.
Se il bicarbonato di sodio non fa per te, un sostituto di pompelmo sano su qualsiasi altro piano alimentare potrebbe essere un diverso agrume come le arance. Inoltre, qualsiasi frutto può sostituire la maggior parte dei frutti con una dieta, purché si mantengano uguali le dimensioni della porzione e il contenuto calorico.
Perdita di peso sicura
Se il basso numero di calorie e la mancanza di scelte alimentari nella dieta di 3 giorni ti fanno sentire motivato a perdere peso, non preoccuparti, c'è una soluzione. Quando si tratta di perdere peso, non è la velocità con cui si perdono i chili che conta, è quanto tempo riesci a tenerli fuori che determina davvero il successo. E se la perdita di peso a lungo termine è il tuo obiettivo, allora lento e costante è sicuramente la strada da percorrere.
L'Accademia di nutrizione e dietetica sottolinea che se un prodotto o un piano sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. E perdere 10 chili in una settimana corrisponde sicuramente a quella descrizione. Ecco perché dicono di stare alla larga dalle diete che promettono una rapida perdita di peso, limitano le quantità, promuovono combinazioni alimentari specifiche, prescrivono menu rigidi e rendono l'esercizio facoltativo.
In generale, la maggior parte degli esperti, compresa la Mayo Clinic, raccomanderà una perdita di peso di 1-2 kg a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, suggeriscono di ridurre le calorie di 500 al giorno, bruciando altre 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio o una combinazione di entrambi i metodi. Se l'obiettivo è una libbra alla settimana, ridurre le calorie di 250 e fare abbastanza esercizio fisico per bruciare 250 calorie. Aumenta ciascuno di questi numeri a 500 e sarai sulla buona strada per perdere due sterline a settimana.
