La perdita di peso è semplice se ricordi un principio di base: devi mangiare meno calorie di quante ne consumi. Puoi farlo mangiando meno, facendo più esercizio fisico o una combinazione di entrambi.
La misura è importante
Puoi mangiare quello che vuoi quando stai cercando di perdere peso, purché mangi meno calorie rispetto alla quantità di energia che spendi. Inizia controllando le porzioni.
Fatti e cifre
Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi. Per perdere 10 chili in un mese, devi bruciare 35.000 calorie in più di quanto mangi. Ciò risolve una differenza netta di 1.200 calorie al giorno.
Perdita di peso sana
Gli sforzi di perdita di peso che si concentrano sulla perdita di così tanto peso in un breve lasso di tempo sono difficili da mantenere. MayoClinic.com consiglia di provare a perdere da 4 a 8 libbre. un mese come obiettivo salutare, che risolve una perdita netta di sole 500-1000 calorie al giorno.
Utensili
My Pyramid Tracker del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti può aiutarti a calcolare quante calorie devi mangiare ogni giorno per raggiungere un peso sano. Il sito Web contiene anche un sistema per aiutarti a tenere traccia delle calorie bruciate durante l'attività.
