Probabilmente hai sentito l'antico consiglio che non dovresti allenarti per almeno 30 minuti dopo aver mangiato. Sebbene questo non dia la storia completa, c'è del vero in questa affermazione. La digestione comporta una serie complicata di eventi che forniscono il carburante e i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del corpo.
Mentre l'esercizio fisico dopo aver mangiato potrebbe sembrare una buona idea, può effettivamente ostacolare il tuo allenamento a causa del mal di stomaco che potresti sperimentare.
Mancia
Attendere almeno 30 minuti dopo aver mangiato uno spuntino o un piccolo pasto e diverse ore dopo un pasto abbondante per allenarsi. Esercitarsi troppo presto dopo aver mangiato può turbare il sistema digestivo.
Come funziona la digestione
La digestione inizia in bocca, dove gli enzimi iniziano a scomporre gli alimenti. Il cibo si sposterà quindi attraverso il sistema verso lo stomaco. Lo stomaco prepara il cibo per l'assorbimento da parte dell'intestino; non assorbirà la maggior parte del cibo che hai mangiato. L'assorbimento di nutrienti e acqua avviene principalmente nell'intestino tenue e crasso. I materiali indigeribili vengono quindi eliminati dal corpo. L'intero processo digestivo dura in genere dalle 24 alle 72 ore dopo aver mangiato.
Esercizio fisico dopo aver mangiato?
I tipi di cibo che mangi possono influenzare la durata della digestione e l'impatto che ha sul tuo esercizio. In generale, il tuo corpo può facilmente digerire carboidrati semplici come i frutti. Parte del motivo risiede nella loro struttura chimica. La digestione, dopo tutto, è fondamentalmente un processo di reazioni chimiche.
Le proteine, d'altra parte, sono chimicamente più complesse. Questi alimenti impiegano più tempo a digerire. Poiché rimangono nello stomaco più a lungo, potresti provare nausea quando ti alleni troppo presto dopo aver mangiato cibi ricchi di proteine.
Considera l'indice glicemico
Nel sistema gastrointestinale, il pancreas e il fegato svolgono ruoli vitali nel metabolismo degli alimenti che mangi. Il pancreas aiuta a controllare la glicemia. L'indice glicemico o IG misura la velocità con cui lo zucchero entra nel flusso sanguigno. Maggiore è l'IG, più rapidamente si verifica questo processo.
In termini di esercizio fisico, avere lo zucchero prontamente disponibile aiuterà ad alimentare i muscoli, in particolare durante l'esercizio fisico intenso. Durante un allenamento ad alta intensità, il corpo brucia prima lo zucchero per produrre energia.
Aspetta
Secondo HealthLine, attendere almeno 30 minuti dopo aver mangiato uno spuntino o un mini pasto per allenarsi e fino a tre o quattro ore dopo un pasto più grande. Quando inizi ad allenarti, il tuo corpo cambia marcia e passa in modalità combattimento o fuga. La digestione rallenta mentre il corpo dirige il flusso sanguigno verso i muscoli. Allo stesso modo, il corpo dirige l'energia ai muscoli.
Il corpo si è evoluto in modo tale che la digestione sia un processo passivo, non la funzione primaria del corpo durante l'attività. Se aspetti di allenarti, puoi trarre vantaggio dall'aumento della glicemia e dalla disponibilità di energia per un allenamento più efficace.
Mangiare durante un allenamento
Sebbene l'esercizio fisico possa aumentare l'appetito, in genere il corpo non ha bisogno di cibo aggiuntivo durante un allenamento a meno che non duri più di un'ora. Tuttavia, è importante consumare acqua prima, durante e dopo l'allenamento per prevenire un'eccessiva perdita di acqua attraverso il sudore.
