Bruci più calorie correndo su e giù per le scale rispetto a fare jogging o andare in bicicletta a un ritmo moderato senza molta inclinazione, secondo l'American Council on Exercise.
L'arrampicata su scale può essere un'attività stimolante, ma gambe strette e toniche, livelli di fitness cardiovascolare migliorati e perdita di peso sono alcuni dei benefici che questo esercizio ha da offrire.
Mancia
Scegli i momenti in cui il traffico sulle scale è basso per evitare potenziali collisioni durante la salita.
1. Pronto Imposta Vai
Corri su e giù per almeno 20-30 minuti al giorno. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso ogni settimana. Tuttavia, per la perdita di peso possono essere necessari da 75 a 150 minuti di vigorosa attività.
Se necessario, suddividi il tempo in incrementi più piccoli, ad esempio 10 minuti da tre a sei volte al giorno. Riscaldati prima di iniziare a correre marciando o facendo jogging sul posto per 5-10 minuti. Il riscaldamento aumenterà la frequenza cardiaca e farà pompare il sangue in modo da non iniziare la routine delle scale "a freddo".
2. Traccia il tuo ritmo
Conta quante volte puoi correre su e giù per le scale in 60 secondi. Utilizzare un cronometro per cronometrare con precisione i 60 secondi. Cerca di continuare a battere il tuo punteggio.
Ad esempio, se riesci a salire le scale 10 volte in un minuto, spara per 11 volte il round successivo. Fallo per un totale di 10 minuti, più volte al giorno. Potrebbe essere utile tenere traccia dei tuoi progressi in un notebook o in un'app di fitness online o indossabile.
3. Utilizzare l'interval training
Incorporare l'allenamento a intervalli nella corsa su e giù per le scale, afferma la Mayo Clinic. L'allenamento a intervalli prevede l'alternanza tra intensità bassa e alta per tutta la durata dell'esercizio.
Ad esempio, camminare o correre su e giù a un ritmo normale per due minuti. Quindi scatta su e giù per un minuto. In alternativa, corri su per le scale. Quindi scendi. Corri su ogni altro gradino e cammina giù. Più energicamente ti alleni, più calorie brucerai, anche se aumenti l'intensità per pochi minuti alla volta.
4. Aggiungi resistenza al tuo allenamento
Aggiungi resistenza indossando un giubbotto pesante, tenendo una palla medica o manubri. L'allenamento di resistenza costruisce e rafforza il tono muscolare. I muscoli bruciano calorie mentre si rafforzano e si riparano, anche mentre si riposa. Per questo motivo, le calorie vengono bruciate sia durante che dopo l'allenamento. Sali le scale durante l'allenamento di resistenza, ma scendi sempre per evitare lesioni.
5. Indossa le scarpe giuste
Assicurati che le scarpe che indossi fungano da ammortizzatori avendo un'imbottitura extra. Inoltre, la suola della scarpa dovrebbe essere compatibile con la superficie della scala. Se sei fuori su scale di cemento non dovresti avere problemi. Ma se ti alleni sulle tue scale a casa e i riser sono in moquette o legno nudo, assicurati che le tue scarpe non scivolino.
avvertimento
Si rivolga al medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
