Quando si tratta di mantenersi in forma, i mattinieri possono decidere un allenamento mattutino piuttosto che un allenamento serale adatto al proprio programma di lavoro. Tuttavia, se ti svegli presto per un calcio metabolico extra, potresti essere deluso.
Allenarsi al mattino non brucia più calorie che allenarsi più tardi nel corso della giornata. Questo non significa che dovresti saltare un allenamento mattutino. La volontà o la convenienza di un allenamento mattutino può aiutarti a rimanere coerente con il tuo programma di fitness e a bruciare più calorie. E l'unico pericolo di allenarsi a stomaco vuoto è che potresti mangiare troppo dopo l'allenamento.
Mancia
L'esercizio mattutino non brucia più calorie rispetto all'esercizio serale. Tuttavia, ti lascia libero per la giornata e ti senti giusto di aver fatto qualcosa di buono per te stesso.
Calorie e grassi
Quando si tratta di esercizio fisico, bruciare grassi e calorie sono spesso usati in modo intercambiabile, ma sono diversi. Quando ti alleni, il tuo corpo brucia le calorie che consumi dal cibo e il grasso immagazzinato nel tuo corpo per sostenere l'energia durante l'allenamento e il recupero.
La quantità di grasso o calorie bruciate dipende dalla quantità di cibo che hai mangiato e dalla durata dell'esercizio, secondo la Mayo Clinic. Ad esempio, se ti alleni in uno stato di digiuno, il tuo corpo userebbe il tuo grasso come combustibile. Alla fine, bruci attraverso i muscoli per sostenere il tuo livello di energia se ti alleni intensamente a stomaco vuoto.
La domanda sulla colazione
C'è stata molta ricerca sul fatto che allenarsi al mattino in uno "stato di digiuno" sia utile. L'American Council on Exercise ha stabilito che potrebbe essere una soluzione a breve termine se stai cercando di perdere peso.
Alzarsi dal letto e andare in palestra senza qualcosa sullo stomaco assicura che le calorie bruciate provengano dal grasso. Sfortunatamente, il tuo corpo potrebbe anche bruciare calorie dalle proteine nel tuo sistema. E questo è male perché le proteine sono necessarie per ricostruire i muscoli.
L'asporto più importante è che il tuo corpo si adatterà a questa nuova routine. E resta lì. È importante cambiare l'ora del giorno in cui ti alleni e quando consumi il cibo se vuoi spostarti verso un obiettivo specifico di perdita di peso o aumento di forza.
Il momento migliore per allenarsi
Il momento migliore della giornata per bruciare calorie attraverso l'esercizio dipende dalle circostanze personali. Se sei più disposto ad allenarti al mattino, hai maggiori probabilità di bruciare più calorie.
Fattori come il clima più fresco al mattino rispetto a più tardi durante il giorno o avere più energia al mattino possono aumentare la probabilità di allenarsi più vigorosamente. E la ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico intenso, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, porta a più calorie bruciate durante e dopo un allenamento.
Come mangiare
Sia che ti alleni al mattino o meno, preparare il tuo corpo per l'esercizio può aiutarti a bruciare più calorie. Dai al tuo corpo il tempo di digerire e assorbire il cibo che hai mangiato. L'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di non consumare più del 35% di proteine dalle calorie ogni giorno.
