In realtà è relativamente comune per le persone confondere la sete di fame. Se stai cercando di perdere peso, è importante conoscere la differenza tra come si sente di avere fame e come si ha sete. Altrimenti, potresti consumare più calorie del necessario, il che rende più difficile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Segni di fame
La stessa parte del cervello è responsabile dell'interpretazione dei segnali di fame e sete, che possono provocare segnali contrastanti, secondo il dietista registrato Sioned Quirke. Dovresti cercare di mangiare ogni 3-4 ore - se è passato meno tempo di questo, potresti non essere veramente affamato. I segni della fame includono sensazione di debolezza, irritabilità o malumore o bruciore allo stomaco o sensazione di vuoto. La vera fame si manifesta gradualmente, non all'improvviso.
Segni di sete
Quando hai sete, potresti già essere leggermente disidratato. Alcuni sintomi che potrebbero verificarsi includono secchezza oculare, mal di testa, lentezza, nausea, vertigini, pelle secca e costipazione. Anche l'urina può essere di un giallo scuro e la bocca può sembrare secca. Bevi acqua a intervalli regolari durante il giorno, anche se non hai sete e avrai meno possibilità di disidratarti.
Provalo
Ogni volta che pensi di avere fame, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta 15 minuti. Se questo ti soddisfa, avevi solo sete. Se senti ancora brontolare lo stomaco, probabilmente hai fame. Se bere un bicchiere d'acqua o mangiare uno spuntino non sembra soddisfarti, potresti sperimentare una brama o una fame emotiva, piuttosto che una vera fame.
Voglie contro fame
Se hai veramente fame, qualsiasi cibo ti soddisferà, ma se hai un desiderio, solo un cibo specifico o un tipo di cibo lo farà. Allo stesso modo, un'improvvisa sensazione di fame che si manifesta anche se hai mangiato di recente è più probabile che sia una brama che la vera fame. Trova qualcos'altro da fare, come parlare con un amico o fare una passeggiata, per distrarti fino a quando non passa il desiderio.
